Las actitudes de la atención plena

Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen la atención sanadora en lugar de dura.

Why it works

La atención sin la actitud correcta puede convertirse en autovigilancia. Las actitudes fundamentales de Kabat-Zinn (no juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza, no esfuerzo, aceptación, soltar) replantean lo que haces con lo que notas, de modo que la conciencia presente reduzca en lugar de amplificar la autocrítica. La actitud es la diferencia entre observar y rumiar.

How to do it

1. Antes de una sesión sentada, elige una actitud para sostener con ligereza, por ejemplo no juzgar o mente de principiante.
2. Cuando surja un juicio ("soy malo en esto"), nótalo como un pensamiento más para observar.
3. Practica el no esfuerzo: suelta la meta de "llegar a algún lugar" durante la propia sesión.
4. Lleva una actitud a una actividad diaria mundana y nota qué cambia.

Evidencia

Estas actitudes son el núcleo conceptual de MBSR; el programa que las incorpora tiene un sólido respaldo de ensayos aleatorizados para el estrés y la ansiedad. Las actitudes en sí son un marco de enseñanza más que variables experimentales aisladas de forma independiente. (mechanistic)

El marco se enseña ampliamente y está fundamentado clínicamente, pero las actitudes individuales no se han desmenuzado y puesto a prueba por separado. Trátalas como la lente, no como un mecanismo probado por sí solo.

Common mistake

Practicar la atención mientras calificas en silencio tu desempeño, lo que convierte la meditación en otro escenario para la autocrítica y deshace el beneficio.