Las actitudes del mindfulness

Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.

Why it works

La atención sin la actitud correcta puede convertirse en autovigilancia. Las actitudes fundacionales de Kabat-Zinn (no juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza, no esforzarse, aceptación, soltar) reencuadran lo que haces con lo que notas, así la conciencia del momento presente reduce en vez de amplificar la autocrítica. La actitud es la diferencia entre observar y rumiar.

How to do it

1. Antes de una sesión, elige una actitud para sostener con ligereza, por ejemplo no juzgar o mente de principiante.
2. Cuando surja un juicio ("soy malo para esto"), nótalo como solo otro pensamiento que observar.
3. Practica no esforzarte: suelta el objetivo de "llegar a algún lado" durante la sesión misma.
4. Lleva una actitud a una actividad cotidiana mundana y nota lo que cambia.

Evidencia

Estas actitudes son el núcleo conceptual de la MBSR; el programa que las incorpora tiene sólido respaldo de ensayos controlados aleatorizados para el estrés y la ansiedad. Las actitudes mismas son un marco de enseñanza más que variables experimentales aisladas independientemente. (mechanistic)

El marco se enseña ampliamente y tiene fundamento clínico, pero las actitudes individuales no se han desmontado ni probado por separado. Trátalas como el lente, no como un mecanismo probado en sí mismo.

Error común

Practicar la atención mientras en silencio calificas tu desempeño, lo cual convierte la meditación en otra arena de autojuicio y anula el beneficio.