Prácticas de coaching para técnica del brazo pesado
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para técnica del brazo pesado, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El ejercicio de pesadez ("mi brazo pesa")
Repite lentamente y con pasividad "mi brazo derecho pesa" hasta sentir una sensación física real de pesadez.
Entrenamiento Autógeno, de Forma Práctica - Usa la semana de descarga para trabajo de técnica y movilidad con carga reducida
Las cargas más ligeras te permiten enfocarte en la calidad del movimiento que se descuida bajo carga pesada — las semanas de descarga son la ventana de técnica de mayor valor.
Semana de Descarga - Establecer la forma antes de perseguir la carga
Un movimiento técnicamente correcto con peso moderado construye más fuerza —y muchas menos lesiones— que uno pesado y descuidado.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Elige los movimientos adecuados para GTG
GTG funciona mejor con movimientos con el propio peso corporal técnicamente exigentes y peor con levantamientos compuestos pesados que estresan la columna.
Greasing the Groove, en la Práctica - Caminata del granjero para agarre funcional y fuerza de todo el cuerpo
Caminar con pesos pesados en cada mano desarrolla el agarre, la estabilidad del core y la resistencia cardiovascular simultáneamente.
La Fuerza de Agarre como Biomarcador de Longevidad - Colgarse pasivamente para resistencia de agarre y salud del hombro
Colgarse de una barra el mayor tiempo posible es una de las herramientas de entrenamiento de agarre y hombro más accesibles y eficaces.
La Fuerza de Agarre como Biomarcador de Longevidad - Preparación de hombro sobre cabeza
Restaura la extensión torácica y la mecánica escapular que requiere el movimiento seguro sobre la cabeza.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Sobrecarga excéntrica usando bandas o liberadores de peso
Carga la fase de bajada más pesada que el levantamiento para forzar una sobrecarga excéntrica genuina.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - El press militar para la fuerza de hombros y tren superior
Presionar una barra por encima de la cabeza entrena toda la cintura escapular y el core como una unidad coordinada.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Entrena al 40-60% del máximo — la regla del esfuerzo submáximo
Cada serie de GTG debe sentirse fácil: te detienes mucho antes de cualquier pérdida de forma o esfuerzo percibido.
Greasing the Groove, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- técnica del press de hombros
Presionar una barra por encima de la cabeza entrena toda la cintura escapular y el core como una unidad coordinada.
El press militar para la fuerza de hombros y tren superior
- técnica correcta para levantar peso
Un movimiento técnicamente correcto con peso moderado construye más fuerza —y muchas menos lesiones— que uno pesado y descuidado.
Establecer la forma antes de perseguir la carga
- técnica del remo con barra
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
- técnica correcta del peso muerto
Jalar una barra cargada desde el suelo entrena toda la cadena posterior como una unidad bajo condiciones del mundo real.
El peso muerto para la fuerza completa de la cadena posterior
- mantener el estándar sin dejar de cuidar
Colgarse de una barra el mayor tiempo posible es una de las herramientas de entrenamiento de agarre y hombro más accesibles y eficaces.
Colgarse pasivamente para resistencia de agarre y salud del hombro
- Cuando entrenamiento de movilidad shoulder overhead prep
Restaura la extensión torácica y la mecánica escapular que requiere el movimiento seguro sobre la cabeza.
Preparación de hombro sobre cabeza
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