Prácticas de coaching para el yo observador en la ACT
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para el yo observador en la ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación. - Nota al que nota
Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica - Construir autofamiliaridad con identidades nuevas mediante repetición de bajo riesgo
Actuar de forma repetida de una manera nueva —incluso en dosis pequeñas— hace que el nuevo comportamiento se sienta como tú.
El Efecto de Mera Exposición, Explicado de Forma Práctica - Nota y nombra la experiencia desde la posición de observador
Describe lo que sucede dentro de ti en la tercera persona del observador, no en la primera persona del contenido.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica - Regresa al observador durante momentos emocionales difíciles
Cuando te desbordes por la emoción, pasa brevemente a la perspectiva observadora antes de responder.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica - R — Reflexiona/Observa: Nota Lo Que Realmente Está Sucediendo
Después de la pausa, observa la situación, tus emociones y tus impulsos — sin juicio y sin actuar sobre ellos.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Usa metas de autorregulación y seguimiento del progreso
Fija metas específicas, monitorea tu progreso hacia ellas y ajusta según la brecha.
Teoría Cognitiva Social - Practica reducir el centramiento en el ego sin borrarte a ti mismo
Desarrolla la capacidad de actuar plenamente mientras temporalmente dejas de lado la preocupación por ti mismo.
La Autotrascendencia de Maslow, En la Práctica - Aprender a través del estudio de ejemplos
Estudia la conducta de una persona que consideres ejemplar e identifica un comportamiento específico que puedas emular.
Autocultivo Confuciano: El Enfoque de Mencio - Identifica el bucle de hiperreflexión
Nombra el comportamiento específico que te estás observando hacer — y nota que la observación lo está empeorando.
Logoterapia: Deflexión
Preocupaciones relacionadas
- autoobservación en la ACT
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
- perspectiva del observador en la ACT
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
- el yo que observa
Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
Nota al que nota
- el yo como contexto: observarse a uno mismo como cuidador
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
- el yo como contexto: observarse a uno mismo como padre o madre
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
- el yo como contexto: observarse a uno mismo en el trabajo
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
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