Nota al que nota
Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
Why it works
Un pensamiento solo puede ser notado por algo distinto a sí mismo. Cuando diriges la atención al acto de notar, sales brevemente de la fusión con el pensamiento y entras en la perspectiva que lo observa. Ese cambio —por momentáneo que sea— demuestra experiencialmente que no eres idéntico a ningún pensamiento, sentimiento o historia individual, porque puedes observarlos todos.
How to do it
- Deja que surja un pensamiento (cualquier pensamiento sirve).
- Pregunta: '¿Quién está notando este pensamiento?'
- Permanece con esa perspectiva de notar durante unas cuantas respiraciones en lugar de volver a sumergirte en el contenido.
- Nota que el acto de notar en sí es estable incluso cuando el contenido cambia.
Evidencia
El paso de notar aplica la defusión cognitiva y la conciencia metacognitiva, ambas con respaldo de investigación para reducir el impacto conductual de los pensamientos; el yo como contexto como constructo distinto se mide de forma menos directa. (mechanistic)
Esta práctica extrapola de la investigación de defusión y mindfulness; el yo como contexto como proceso aislado de ACT tiene evidencia empírica directa limitada.
Error común
Convertirlo en un acertijo intelectual ('¿pero quién nota al que nota?'). El punto es un cambio experiencial, no una respuesta filosófica; detente en el primer paso hacia atrás.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
- Separa el yo de la historia sobre el yo
Sostén una autoetiqueta ('soy una persona ansiosa') como contenido que tu observador puede ver, no como identidad.
- Encuentra el yo continuo debajo del contenido cambiante
Reconoce la perspectiva que ha estado presente a través de cada capítulo de tu vida.
- Regresa al observador durante momentos emocionales difíciles
Cuando te desbordes por la emoción, pasa brevemente a la perspectiva observadora antes de responder.
- Usa la metáfora del tablero de ajedrez para anclar la perspectiva
Eres el tablero sobre el cual juegan los pensamientos y sentimientos, no ninguna de las piezas.
- Nota y nombra la experiencia desde la posición de observador
Describe lo que sucede dentro de ti en la tercera persona del observador, no en la primera persona del contenido.
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