Prácticas de coaching para cuaderno de papel en lugar del teléfono

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cuaderno de papel en lugar del teléfono, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa un cuaderno de papel como herramienta predeterminada de captura y pensamiento
   Un cuaderno físico para notas e ideas mantiene el pensamiento desconectado y elimina la puerta de entrada al teléfono para entradas "rápidas".
   Dispositivos de propósito único
2. Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
   En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
3. Realiza una auditoría de dispositivos: un uso, un dispositivo
   Mapea cada uso que le das actualmente a tu teléfono y pregunta: ¿podría un dispositivo de propósito único hacer esto mejor?
   Dispositivos de propósito único
4. Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
   Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
   Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención
5. Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
   Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
6. Dispositivos de propósito único
   Los dispositivos de propósito único —un Kindle para leer, un reloj para la hora, un cuaderno para escribir— eliminan el costo de cambio y el potencial de distracción de un teléfono inteligente de propósito general. Cal Newport defiende esto como una solución estructural a la fragmentación de la atención. La evidencia es principalmente mecanicista: funciona reduciendo la disponibilidad de comportamientos competidores en el momento del uso.
7. Usa una cámara dedicada para fotografía en vez de un teléfono
   Una cámara compacta mantiene la fotografía intencional y mantiene el teléfono fuera de entornos sociales.
   Dispositivos de propósito único
8. Reemplaza el scroll del teléfono con un libro físico a la hora de dormir
   Un libro físico proporciona relajación sin luz azul, notificaciones ni el ciclo de recompensa variable.
   El dormitorio sin teléfono
9. Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
   En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
10. Protege las conversaciones de la intrusión del teléfono
    Guarda el teléfono — no boca abajo, completamente guardado — durante las conversaciones en persona.
    Reclamar la Atención: el Minimalismo Digital en la Práctica

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