Prácticas de coaching para Smartphone rápido
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Smartphone rápido, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Realiza una auditoría de dispositivos: un uso, un dispositivo
Mapea cada uso que le das actualmente a tu teléfono y pregunta: ¿podría un dispositivo de propósito único hacer esto mejor?
Dispositivos de propósito único - Dispositivos de propósito único
Los dispositivos de propósito único —un Kindle para leer, un reloj para la hora, un cuaderno para escribir— eliminan el costo de cambio y el potencial de distracción de un teléfono inteligente de propósito general. Cal Newport defiende esto como una solución estructural a la fragmentación de la atención. La evidencia es principalmente mecanicista: funciona reduciendo la disponibilidad de comportamientos competidores en el momento del uso. - Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Usa una cámara dedicada para fotografía en vez de un teléfono
Una cámara compacta mantiene la fotografía intencional y mantiene el teléfono fuera de entornos sociales.
Dispositivos de propósito único - Usa un cuaderno de papel como herramienta predeterminada de captura y pensamiento
Un cuaderno físico para notas e ideas mantiene el pensamiento desconectado y elimina la puerta de entrada al teléfono para entradas "rápidas".
Dispositivos de propósito único - Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención - Usa un reproductor de música dedicado o reloj GPS durante el ejercicio
Deja el teléfono atrás durante los entrenamientos usando un reproductor independiente o un reloj inteligente: el gimnasio debería ser una zona libre de teléfono.
Dispositivos de propósito único - Rediseña tu pantalla de inicio como herramienta, no como feed
Tu pantalla de inicio debería contener solo herramientas de finalización de tareas —nada cuya función principal sea atraerte.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
Preocupaciones relacionadas
- cuaderno de papel en lugar del teléfono
Un cuaderno físico para notas e ideas mantiene el pensamiento desconectado y elimina la puerta de entrada al teléfono para entradas "rápidas".
Usa un cuaderno de papel como herramienta predeterminada de captura y pensamiento
- estar presente sin el teléfono
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
- uso consciente del teléfono
Antes de tomar tu teléfono o abrir una nueva pestaña, inserta una elección deliberada de un segundo: "¿para qué estoy haciendo esto?"
Practicar el uso intencional de la tecnología — pausar antes de abrir cualquier dispositivo
- usar una cámara en lugar del teléfono para las fotos
Una cámara compacta mantiene la fotografía intencional y mantiene el teléfono fuera de entornos sociales.
Usa una cámara dedicada para fotografía en vez de un teléfono
- ¿poner el teléfono en escala de grises reduce el tiempo de uso?
Cambiar a escala de grises elimina las señales de color que hacen que las aplicaciones sean visualmente más gratificantes, reduciendo el tirón automático del teléfono para algunos usuarios. La evidencia es preliminar —unos pocos estudios experimentales pequeños reportan menor tiempo de pantalla y frecuencia de revisión del teléfono, pero los tamaños de muestra son pequeños y los efectos varían. Es más útil como parte de un rediseño más amplio del teléfono basado en fricción, no como una solución independiente.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
- período de uso de un teléfono básico sin internet
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.