Prácticas de coaching para hábito de dejar el teléfono en una cesta

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para hábito de dejar el teléfono en una cesta, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
   La agrupación de tentaciones — emparejar algo que quieres hacer con algo que deberías hacer — cuenta con respaldo experimental directo de la investigación de Katherine Milkman sobre asistencia al gimnasio, donde agrupar audiolibros con el ejercicio aumentó significativamente las visitas. Los efectos son reales pero decaen con el tiempo y después de interrupciones, así que la agrupación es un iniciador de hábitos más que un motivador permanente.
2. Rota los paquetes antes de que dejen de funcionar
   Un paquete pierde su atractivo cuando el querer se asocia con trabajo en vez de placer — rota antes de que eso ocurra.
   Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
3. Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
   En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
4. Designa una estación de carga en la entrada de tu casa
   Coloca un cargador junto a la puerta principal y hazlo el lugar de descanso predeterminado de tu teléfono al llegar a casa.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
5. El Método del Vestíbulo del Teléfono
   El método del vestíbulo del teléfono es una práctica de diseño de hábitos: deja tu teléfono en una estación de carga cerca de la entrada de tu casa en lugar de cargarlo de habitación en habitación. Al remover el teléfono de tu entorno físico predeterminado, reduces la revisión reflexiva que ocurre cuando un dispositivo siempre está al alcance de la mano. La evidencia es principalmente mecanicista, arraigada en el cambio conductual basado en la fricción y en investigación sobre el costo cognitivo de la proximidad del teléfono.
6. Identifica tu señal
   Fija el disparador exacto que activa el hábito antes de poder hacer algo respecto al hábito.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
7. Diseña un paquete donde el querer solo esté disponible durante el deber
   Haz que la tentación sea exclusivamente accesible durante el comportamiento saludable — la restricción es el ingrediente activo.
   Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
8. Apilamiento de hábitos
   Ancla un hábito nuevo a uno que ya haces: "después de [hábito actual], haré [hábito nuevo]".
   Hábitos Atómicos, en la Práctica
9. Une el hábito a un momento ancla
   Usa una rutina existente como la señal: "Después de [ancla], haré [comportamiento diminuto]".
   Hábitos Diminutos, Hechos Prácticos
10. Mapea el bucle señal-rutina-recompensa
    Descompón un hábito en sus tres partes antes de intentar cambiar algo.
    El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.