Apilamiento de hábitos

Ancla un nuevo hábito a uno que ya haces: «Después de [hábito actual], haré [hábito nuevo]».

Why it works

Un hábito establecido ya es una señal fiable que se activa a una hora estable. El apilamiento toma prestado ese desencadenante existente en lugar de intentar construir uno nuevo desde cero, la parte más difícil de la formación de hábitos.

How to do it

1. Enumera hábitos que ya haces sin falta (café, lavarte los dientes, sentarte en tu escritorio).
2. Añade el nuevo comportamiento inmediatamente después de uno de ellos.
3. Mantén el nuevo hábito diminuto al principio para que el ancla lo arrastre de forma fiable.

Evidencia

El apilamiento de hábitos es una aplicación práctica de la formación de hábitos basada en señales. El trabajo fundacional muestra que los hábitos se forman mediante la repetición de señales contextuales; el apilamiento aporta una señal ya hecha. (mechanistic)

El encuadre del «apilamiento» en sí mismo es consejo de profesionales; el mecanismo subyacente de repetición de señales es lo que está estudiado.

Sources

• Lally et al. (2010), "How are habits formed", European Journal of Social Psychology (median ~66 days to automaticity)

Common mistake

Apilar sobre un ancla que en realidad no es consistente, o apilar demasiados hábitos nuevos a la vez de modo que la cadena se derrumba.