Prácticas de coaching para método de dejar el teléfono en la entrada

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para método de dejar el teléfono en la entrada, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. El Método del Vestíbulo del Teléfono
   El método del vestíbulo del teléfono es una práctica de diseño de hábitos: deja tu teléfono en una estación de carga cerca de la entrada de tu casa en lugar de cargarlo de habitación en habitación. Al remover el teléfono de tu entorno físico predeterminado, reduces la revisión reflexiva que ocurre cuando un dispositivo siempre está al alcance de la mano. La evidencia es principalmente mecanicista, arraigada en el cambio conductual basado en la fricción y en investigación sobre el costo cognitivo de la proximidad del teléfono.
2. Extiende el método declarando una habitación libre de teléfono
   Elige una habitación —comedor, dormitorio, o baño— como zona libre de teléfono para reforzar el límite del vestíbulo.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
3. Designa una estación de carga en la entrada de tu casa
   Coloca un cargador junto a la puerta principal y hazlo el lugar de descanso predeterminado de tu teléfono al llegar a casa.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
4. Obtén el apoyo de otros que comparten tu hogar
   Un compromiso solitario del vestíbulo es fuerza de voluntad; una norma compartida del hogar es arquitectura.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
5. Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
   En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
6. Planea para los obstáculos comunes antes de que lleguen
   Identifica tus tres razones más probables para abandonar la estación y escribe una respuesta específica "si-entonces" para cada una.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
7. Construye un breve ritual de transición alrededor de la estación
   Crea un ritual de llegada de dos pasos: teléfono en el cargador, luego una acción no digital que señale que estás en casa.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
8. La Técnica de la Puerta en la Cara, en la Práctica
   La técnica de la puerta en la cara funciona haciendo primero una petición grande y con probabilidad de ser rechazada, luego cediendo a una más pequeña. El paso hacia abajo se siente como una concesión, activando la obligación recíproca; la petición más pequeña también se beneficia del contraste perceptual — parece más razonable frente al ancla grande. Cialdini et al. (1975) documentaron esto en un experimento bien replicado. Los metaanálisis encuentran efectos moderados, más fuertes cuando las peticiones están relacionadas y vienen de la misma persona.
9. La Técnica del Pie en la Puerta, Aplicada
   La técnica del pie en la puerta funciona obteniendo primero un compromiso pequeño — y luego haciendo una solicitud más grande. El cumplimiento inicial activa procesos de autopercepción ("soy alguien que hace esto") y de consistencia con el compromiso que hacen más difícil rechazar la solicitud mayor. El estudio original de Freedman & Fraser de 1966 está bien replicado, con metaanálisis que encuentran tamaños de efecto medianos — aunque el tamaño del efecto y las condiciones límite varían significativamente según el contexto.
10. Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
    Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
    Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual

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