Prácticas de coaching para mesa de comedor libre de teléfonos

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para mesa de comedor libre de teléfonos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Extiende el método declarando una habitación libre de teléfono
   Elige una habitación —comedor, dormitorio, o baño— como zona libre de teléfono para reforzar el límite del vestíbulo.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
2. Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
   En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
3. Protege las conversaciones de la intrusión del teléfono
   Guarda el teléfono — no boca abajo, completamente guardado — durante las conversaciones en persona.
   Reclamar la Atención: el Minimalismo Digital en la Práctica
4. Comer sin pantallas ni tareas
   Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
5. El Método del Vestíbulo del Teléfono
   El método del vestíbulo del teléfono es una práctica de diseño de hábitos: deja tu teléfono en una estación de carga cerca de la entrada de tu casa en lugar de cargarlo de habitación en habitación. Al remover el teléfono de tu entorno físico predeterminado, reduces la revisión reflexiva que ocurre cuando un dispositivo siempre está al alcance de la mano. La evidencia es principalmente mecanicista, arraigada en el cambio conductual basado en la fricción y en investigación sobre el costo cognitivo de la proximidad del teléfono.
6. Carga tu teléfono fuera del dormitorio de forma permanente
   El teléfono se carga toda la noche en otra habitación: este único cambio elimina cuatro vías de alteración del sueño simultáneamente.
   El dormitorio sin teléfono
7. Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
   Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
   El Sabbat Digital
8. Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
   Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
9. Comer con atención plena
   Come sin pantallas para poder notar realmente el sabor y la saciedad.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
10. Designa una estación de carga en la entrada de tu casa
    Coloca un cargador junto a la puerta principal y hazlo el lugar de descanso predeterminado de tu teléfono al llegar a casa.
    El Método del Vestíbulo del Teléfono

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.