Prácticas de coaching para desregulación de la actividad física

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para desregulación de la actividad física, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Involúcrate en juego brusco seguro
   Luchar, perseguir y la tontería física construyen la capacidad de regulación que las actividades tranquilas no pueden.
   Tiempo Especial (Lawrence Cohen — Crianza Juguetona)
2. Usa el movimiento físico para cambiar el estado del sistema nervioso
   Cuando el niño está atrapado en un estado elevado, el movimiento puede cambiar la línea base fisiológica más rápido que las palabras.
   El Niño Cerebro Completo (Siegel y Bryson)
3. Ejercicio intenso: descarga la activación fisiológica con movimiento intenso breve
   Haz 20 saltos de tijera, corre por un minuto, o cualquier ejercicio intenso para quemar los químicos de la respuesta al estrés.
   TIPP: La Habilidad de Crisis de DBT para Reducir Rápidamente la Intensidad Emocional
4. Movimiento rítmico suave
   Caminar, balancearse, o ejercicio rítmico ligero para cambiar el estado autonómico y apoyar la recuperación.
   Tono Vagal, Explicado Honestamente
5. Ejercicio para reducir la ansiedad
   Usa el movimiento para descargar la activación física y recalibrar el sistema de alarma.
   Ejercicio para la Salud Mental
6. Usa el ejercicio de intensidad moderada como estrés hormético
   El ejercicio moderado regular entrena al sistema de respuesta al estrés para activarse y recuperarse de forma eficiente, reduciendo la acumulación de carga.
   Carga Alostática, Llevada a la Práctica
7. Usa movimiento suave para oponerte al colapso
   Pequeños movimientos físicos intencionales contrarrestan el impulso del cuerpo hacia la quietud y la inmovilidad.
   Colapso Dorsal Vagal: El Estado de Colapso y Cómo Salir de Él
8. Moverse naturalmente a lo largo del día en lugar de solo en sesiones de ejercicio dedicadas
   Las poblaciones de zonas azules no son atletas; viven en entornos que hacen inevitable el movimiento constante de bajo nivel.
   Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad
9. Reduce la vulnerabilidad emocional (PLEASE)
   Baja tu reactividad de línea base protegiendo el sueño, la alimentación, el ejercicio y la salud física.
   Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica
10. Moverse dentro de tu ventana de tolerancia
    Elige una intensidad de movimiento que produzca sensación sin disparar el desborde o el apagado.
    Yoga informado en trauma: el movimiento como camino a la seguridad

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.