Prácticas de coaching para estancamiento

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para estancamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Comer en platos más pequeños
   Usa platos y tazones más pequeños para que una porción completa sea una cantidad moderada.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
2. Servir desde lejos, no en la mesa
   Sirve la comida lejos de donde comes, para que repetir requiera un viaje deliberado.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
3. Combina la zona 2 con trabajo ocasional de alta intensidad en una estructura polarizada 80/20
   La mayor parte del volumen de entrenamiento en zona 2, una pequeña fracción a intensidad casi máxima — salta el medio moderado.
   Entrenamiento en Zona 2
4. Hacer de las verduras la base predeterminada
   Construye las comidas alrededor de plantas y deja que los alimentos más ricos sean acentos, como hace la dieta okinawense.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
5. Atraviesa la meseta
   Sigue adelante durante el tramo plano donde el esfuerzo parece no producir nada.
   El Efecto Compuesto, En La Práctica
6. Practica deliberadamente, no solo repetidamente
   Apunta a las debilidades con concentración total y retroalimentación, no repetición cómoda.
   Grit: Pasión y Perseverancia, Evaluadas Honestamente
7. Estudia qué te separa de los mejores en el campo
   Identifica las dos o tres cosas que hacen los mejores desempeños que tú no haces — todavía.
   El Efecto Dunning-Kruger, Entendido con Claridad
8. Mapea tu Estado Ideal de Rendimiento personal
   Identifica las condiciones mentales, emocionales y físicas exactas bajo las cuales rindes al máximo.
   El Estado Ideal de Rendimiento, Hecho Práctico
9. Encuentra tu cruce aeróbico-anaeróbico con la prueba del habla
   El momento en que se rompe el habla cómoda marca tu primer umbral ventilatorio — el techo del trabajo aeróbico sostenible.
   La Prueba del Habla: Mide la Intensidad del Ejercicio Sin un Monitor
10. Ancla cada comida con proteína primero
    Pon la fuente de proteína en tu plato y cómela primero, antes que los carbohidratos o las grasas, para satisfacer temprano la señal principal de apetito.
    La Hipótesis del Apalancamiento de Proteína, en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.