Prácticas de coaching para objetivos autoconcordantes bajo estrés

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para objetivos autoconcordantes bajo estrés, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Metas Autoconcordantes, en la Práctica
   Las metas autoconcordantes — un término de la investigación de Kennon Sheldon dentro de la teoría de la autodeterminación — son metas que persigues porque expresan quién genuinamente eres o lo que verdaderamente te interesa, y no por culpa, presión social o recompensa externa. Sheldon ubica los motivos en un espectro: el externo (por una recompensa o para evitar un castigo) y el introyectado (para evitar culpa o vergüenza) NO son autoconcordantes, mientras que el identificado (te importa genuinamente) y el intrínseco (la actividad misma te interesa) sí lo son. La consecuencia práctica es que dos personas pueden perseguir la misma meta idéntica y obtener resultados distintos: Sheldon y Houser-Marko encontraron que la búsqueda autoconcordante predijo esfuerzo sostenido, logro y bienestar a lo largo de un semestre, incluso después de controlar cuánto esfuerzo la gente pretendía invertir inicialmente. La evidencia es en gran parte autorreportada y los tamaños del efecto son modestos, pero la dirección es consistente — y significa que la pregunta útil ante una meta estancada no es "cómo empujo más fuerte" sino "¿de quién es realmente esta meta?"
2. Ancla cada meta a un valor personal nombrado
   Convierte la meta en una expresión de un valor específico para que siga motivando cuando la dificultad alcance su punto máximo.
   Metas Autoconcordantes, en la Práctica
3. Prepara autodiálogo de afrontamiento con antelación
   Escribe lo que te dirás a ti mismo en el disparador, durante el pico y después, antes de necesitarlo.
   Entrenamiento de Inoculación al Estrés
4. Usando tus valores clasificados como una estrella polar de orientación
   Vuelve a tu lista de valores clasificados cada vez que una meta, proyecto o decisión se sienta fuera de camino.
   Clasificación de Cartas de Valores
5. Protege tu sentido de autonomía mientras persigues la meta
   Mantén la meta como tuya incluso cuando un coach, un jefe o una pareja estén involucrados en ella.
   Metas Autoconcordantes, en la Práctica
6. Audita por qué persigues cada meta
   Verifica si cada meta está impulsada por interés y valores o por culpa y presión externa.
   Metas Autoconcordantes, en la Práctica
7. Cambia a un enfoque exclusivo en el proceso cuando la presión de la competencia alcanza su pico
   Cuando el resultado se siente más en juego, redirige deliberadamente la atención a la siguiente acción de proceso.
   Metas de Proceso, en la Práctica
8. Excava tus valores centrales antes de escribir metas
   Identifica lo que más fundamentalmente te importa antes de decidir qué quieres —o las metas serán de otras personas.
   La Intervención de Life Crafting: Escribiendo el Guion de tu Yo Futuro
9. Detecta los conflictos de metas antes de que se socaven entre sí
   Las metas que compiten por el mismo tiempo o ancho de banda emocional se suprimirán entre sí —haz explícito el conflicto.
   Teoría de Sistemas de Metas: Cómo Funcionan Tus Metas Juntas (y Unas Contra Otras)
10. Plantea las metas como objetivos de acercamiento, no de evitación
    Enuncia hacia qué te estás moviendo, no de qué estás tratando de escapar.
    Metas Autoconcordantes, en la Práctica

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