Protege tu sentido de autonomía mientras persigues la meta

Mantén la meta como tuya incluso cuando un coach, un jefe o tu pareja estén implicados en ella.

Why it works

La autoconcordancia requiere que la meta se sienta elegida de forma autónoma. La presión externa, la supervisión y las recompensas contingentes al rendimiento pueden socavar la autonomía incluso en una meta que la persona hizo suya en origen: el clásico efecto de «sobrejustificación». Encuadrar activamente la meta como una elección (y no como un requisito) y mantener cierto control sobre cómo se persigue preserva la cualidad autoconcordante que predice la motivación sostenida.

How to do it

1. Cuando alguien te asigne o te anime con fuerza a una meta, elige explícitamente asumirla en lugar de aceptarla de forma pasiva.
2. Negocia el control sobre el cómo aunque tengas menos control sobre el qué.
3. Plantea las revisiones con coaches o responsables como repasos colaborativos, no como vigilancia.
4. Recuérdate con regularidad que persigues esta meta por elección propia.

Evidencia

El apoyo a la autonomía por parte del entorno social predice el mantenimiento de la autoconcordancia. Los estilos controladores de supervisión o acompañamiento socavan de forma fiable la motivación intrínseca, incluso en metas que la persona eligió. (observational)

Buena parte de la evidencia sobre apoyo a la autonomía procede de los ámbitos educativo y de la salud; su generalización a todos los contextos de metas es razonable pero no se ha comprobado específicamente.

Sources

• Deci & Ryan, self-determination theory, autonomy support literature

Common mistake

Tratar la autonomía como todo o nada —«mi jefe fijó esta meta, así que no puede ser mía»— en lugar de reclamar activamente la propiedad dentro de las restricciones dadas.