Audita por qué persigues cada meta

Comprueba si cada meta la impulsa el interés y los valores o la culpa y la presión externa.

Why it works

Sheldon se apoyó en la teoría de la autodeterminación para clasificar la motivación en un espectro que va desde lo «externo» (hacerlo por una recompensa o para evitar un castigo), pasando por lo «introyectado» (hacerlo para evitar la culpa o la vergüenza), hasta lo «identificado» y lo «intrínseco» (hacerlo porque de verdad importa o interesa). Solo estas dos últimas son autoconcordantes, y la investigación muestra que predicen el esfuerzo sostenido y el logro de la meta por encima de cuánto esfuerzo dice inicialmente una persona que pretende invertir.

How to do it

1. Haz una lista de tus metas activas actuales.
2. Para cada una, responde con honestidad: «¿Hago esto porque quiero, porque siento que debería o porque otra persona lo espera?».
3. Marca cualquier meta en la que la respuesta honesta sea culpa, miedo o expectativa ajena.
4. Decide para cada meta marcada: revisarla, abandonarla o interiorizarla conscientemente conectándola con un valor que de verdad sostengas.

Evidencia

Sheldon y Houser-Marko (2001) hallaron que la persecución de metas autoconcordantes predecía la satisfacción de necesidades y el bienestar a lo largo de un semestre, incluso tras controlar el esfuerzo inicial. El efecto se sostuvo en múltiples ámbitos de metas. (observational)

La mayoría de los estudios son de autoinforme y a corto plazo; si la autoconcordancia es estable o puede cambiar mediante el reencuadre es una cuestión abierta. Los tamaños del efecto son modestos.

Sources

• Sheldon & Houser-Marko (2001), self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness, Journal of Personality and Social Psychology

Common mistake

Confundir la intensidad del deseo («quiero muchísimo estar más delgado») con la autoconcordancia: una meta puede sentirse urgente y aun así estar impulsada por la vergüenza y no por valores genuinos.