Audita por qué persigues cada meta

Verifica si cada meta está impulsada por interés y valores o por culpa y presión externa.

Why it works

Sheldon se basó en la teoría de la autodeterminación para clasificar la motivación a lo largo de un espectro que va de "externa" (hacerlo por una recompensa o para evitar un castigo), pasando por "introyectada" (hacerlo para evitar culpa o vergüenza), hasta "identificada" e "intrínseca" (hacerlo porque genuinamente te importa o te interesa). Solo estas dos últimas son autoconcordantes, y la investigación muestra que predicen esfuerzo sostenido y logro de la meta, más allá de cuánto esfuerzo una persona reporta inicialmente que piensa invertir.

How to do it

1. Enumera tus metas activas actuales.
2. Para cada una, responde con honestidad: "¿Hago esto porque quiero, porque siento que debo, o porque alguien más lo espera?"
3. Marca cualquier meta donde la respuesta honesta sea culpa, miedo o expectativa externa.
4. Decide para cada meta marcada: revisarla, abandonarla, o internalizarla conscientemente conectándola con un valor que realmente sostienes.

Evidencia

Sheldon y Houser-Marko (2001) encontraron que la búsqueda de metas autoconcordantes predijo la satisfacción de necesidades y el bienestar a lo largo de un semestre, incluso después de controlar el esfuerzo inicial. El efecto se sostuvo en múltiples dominios de metas. Sheldon y Elliot (1998) mostraron por separado que las razones autónomas para una meta, no las controladas, predecían tanto el esfuerzo sostenido como el logro final — fundamentando el valor de auditar el motivo mismo. (observational)

La mayoría de los estudios son autorreportados y de corto plazo; si la autoconcordancia es estable o puede cambiar con el reencuadre es una pregunta abierta. Los tamaños del efecto son modestos.

Fuentes

• Sheldon & Houser-Marko (2001), self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1998). Not all personal goals are personal: Comparing autonomous and controlled reasons for goals as predictors of effort and attainment. Personality and Social Psychology Bulletin, 24(5), 546-557.

Error común

Confundir la intensidad del deseo ("realmente quiero estar más delgado") con la autoconcordancia — una meta puede sentirse urgente y aun así estar impulsada por la vergüenza en lugar de por valores genuinos.