Prácticas de coaching para ansiedad social yo concentración

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ansiedad social yo concentración, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reenfoque atencional situacional: pasar del yo a la situación
   En situaciones que provocan ansiedad, redirige activamente la atención hacia afuera: a la tarea, a la otra persona, al entorno.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
2. Desplaza la atención hacia afuera en situaciones sociales
   Dirige tu enfoque hacia lo que la otra persona dice y siente, no hacia cómo apareces tú.
   El Efecto Foco: Por Qué Crees Que Todos Te Están Mirando
3. Cambia la atención de ti mismo a la situación
   Redirige tu atención de monitorearte a ti mismo hacia involucrarte genuinamente con la otra persona.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
4. Usa exposición social gradual
   Empieza con interacciones sociales de bajo riesgo y aumenta la dificultad sistemáticamente.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
5. Cambia a atención enfocada en la tarea bajo ansiedad de rendimiento
   Redirige la atención del automonitoreo y la preocupación por el resultado hacia las señales de proceso específicas de la tarea en cuestión.
   Despliegue Atencional, de Forma Práctica
6. Recuerda que los demás están viviendo el mismo guion
   La mayoría de la gente en la fiesta también se siente como la única persona ansiosa — te están observando por la misma razón.
   El Efecto Foco: Por Qué Crees Que Todos Te Están Mirando
7. Redirige del autoenfoque a la atención externa
   Cuando la ansiedad se dispare, ancla deliberadamente la atención a un sonido u objeto externo específico.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
8. Enfoque externo: redirige la atención lejos de las sensaciones corporales
   Cambia la atención hacia afuera durante la ansiedad para interrumpir el ciclo de monitoreo que amplifica las sensaciones.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
9. Etiquetado en tercera persona para activar el testigo
   Refiérete a ti mismo por tu nombre o en tercera persona al narrar tu experiencia: "Dan se siente ansioso".
   La Postura del Testigo
10. Ejercicios de ataque a la vergüenza
    Haz algo levemente vergonzoso a propósito para demostrar que puedes sobrevivir y funcionar a través de la incomodidad.
    Autoaceptación Incondicional

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.