Prácticas de coaching para Stimulus substitution

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Stimulus substitution, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Sustitución de Atributos: Cuando tu Cerebro Responde una Pregunta Distinta
   La sustitución de atributos es la explicación de Daniel Kahneman de cómo funcionan las heurísticas: cuando una pregunta es difícil de responder directamente, el Sistema 1 sustituye automáticamente una pregunta relacionada pero más fácil y responde esa en su lugar. La sustitución suele ser invisible, así que la respuesta se siente como una respuesta a la pregunta difícil original cuando no lo es. Reconocer la sustitución es la única forma de corregirla.
2. Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
   La sustitución de hábitos significa que no intentas eliminar un mal hábito; conservas la misma señal y la misma recompensa que entrega y cambias solo la rutina del medio por una mejor. La estructura señal-rutina-recompensa se basa en neurociencia real y la lógica de sustitución se alinea con la práctica clínica de prevención de recaídas, pero el método de sustitución paso a paso es una aplicación práctica más que un único ensayo controlado.
3. Sustitución de Recompensa
   La sustitución de recompensa significa cambiar una recompensa lejana y abstracta (mejor salud, ahorros futuros) por una recompensa proxy inmediata (algo que disfrutas ahora), de modo que la motivación del momento presente coincida con el comportamiento que quieres. Popularizada por el economista conductual Dan Ariely, ataca directamente el sesgo de presente — nuestra tendencia a sobreponderar el ahora y descontar el después — y está fundamentada en investigación bien respaldada sobre el tiempo de la recompensa.
4. Protege el cambio bajo estrés
   El bucle original está suprimido, no eliminado, así que protege el sustituto con más fuerza cuando estés estresado.
   Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
5. Elige un reemplazo que entregue la misma recompensa
   La nueva rutina debe satisfacer el antojo original, o el antiguo vuelve de golpe.
   Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
6. Sustituir
   Pregunta: ¿qué componente, material, persona, proceso o regla podría cambiarse por algo diferente?
   SCAMPER: Una Técnica Sistemática de Creatividad
7. Control de Estímulos, en la Práctica
   El control de estímulos es un principio de la terapia conductual: modificas una conducta alterando las señales ambientales que la preceden de forma fiable, en lugar de atacar la conducta directamente. Es una de las técnicas más establecidas del tratamiento conductual, con fuerte evidencia clínica en insomnio, sobrealimentación, consumo de sustancias y productividad.
8. Mantén la señal y la recompensa; cambia solo la rutina
   Reemplaza el comportamiento que entrega el antojo con uno diferente que entregue la misma satisfacción.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
9. Nombra la pregunta que tu cerebro realmente está respondiendo
   Cuando llegues a un juicio rápido, pregunta: "¿Qué pregunta acabo de responder en realidad?"
   Sustitución de Atributos: Cuando tu Cerebro Responde una Pregunta Distinta
10. Elimina o modifica la señal en vez de resistir la respuesta
    Eliminar o cambiar el estímulo ambiental es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para resistirlo.
    Control de Estímulos, en la Práctica

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