Prácticas de coaching para la respuesta de relajación durante un gran cambio
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para la respuesta de relajación durante un gran cambio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica
Herbert Benson describió la respuesta de relajación como un estado fisiológico aprendible —la imagen especular de la respuesta de estrés de lucha o huida— que puedes provocar confiablemente con dos ingredientes: un foco repetido (una palabra, sonido, frase o respiración) y una actitud pasiva hacia los pensamientos intrusos. El método de dos pasos es simple, secular y fundamentado en mediciones fisiológicas reales, aunque es una habilidad de autoayuda para el estrés cotidiano, no un tratamiento para trastornos clínicos. - Condiciona una respuesta de relajación a una señal portátil
Empareja una señal elegida con relajación profunda hasta que la señal misma pueda disparar calma — luego úsala bajo estrés.
Condicionamiento Clásico y Disparadores de Hábitos - Establece un entorno tranquilo y de bajo estímulo
Reduce la entrada externa para que el sistema nervioso tenga menos a que reaccionar mientras se forma la respuesta.
La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica - Practica una o dos veces al día
Provoca la respuesta en un horario regular para que la calma se convierta en un predeterminado entrenable, no una herramienta de rescate.
La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica - Relajación de solo liberación: elimina la fase de tensión
Logra el mismo resultado solo con la liberación una vez que has aprendido cómo se siente la relajación.
Relajación Aplicada, en la Práctica - La última oportunidad antes de una transición
Antes de un cambio importante en la vida, habita plenamente lo que está terminando, en lugar de solo anticipar lo que viene.
La Meditación de la Última Vez - Relajación controlada por señal: asocia la relajación a una palabra
Empareja "relájate" (o tu palabra elegida) con el estado de solo liberación hasta que la palabra sola desencadene la respuesta.
Relajación Aplicada, en la Práctica - Savasana y la respuesta de relajación
Acostarse completamente quieto al final de una práctica de yoga desencadena la respuesta de relajación — la contraparte fisiológica de la respuesta al estrés.
Yoga para el Estrés: Lo que Muestra la Investigación - Orientación deliberada después de un evento estresante para completar el ciclo
Después de una experiencia difícil, haz un ejercicio de orientación lenta para ayudar a tu sistema nervioso a registrar que ya terminó.
La Respuesta de Orientación, Hecha Práctica - Ancla la atención en una palabra de enfoque repetida
Repite silenciosamente una sola palabra, sonido o frase corta neutral para darle a la atención una cosa no exigente que sostener.
La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica
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