Relajación solo de liberación: descarta la fase de tensión

Logra el mismo resultado solo con la liberación una vez que has aprendido cómo se siente la relajación.

Why it works

Tras la fase de tensión-liberación, tu sistema nervioso ha aprendido la sensación de la relajación lo suficiente como para que puedas acceder a ella simplemente liberando la tensión muscular sin la contracción previa. Esto reduce a la mitad el tiempo requerido y elimina el comportamiento de tensión manifiesto que sería perceptible en público, haciendo la relajación más desplegable.

How to do it

1. Tras una o dos semanas de RMP completa, empieza sesiones de práctica sin la fase de tensión.
2. Recorre cada grupo muscular y libera conscientemente cualquier tensión que detectes.
3. El recorrido debería durar de 10 a 15 minutos. Practica dos veces al día hasta que esto produzca de forma fiable una relajación profunda.

Evidencia

El entrenamiento solo de liberación es una etapa estándar en el protocolo de Öst, que se construye sobre la base de la RMP. El acortamiento progresivo del tiempo de inducción de la relajación es el principio de diseño clínico del programa de relajación aplicada, respaldado por sus resultados en ensayos controlados. (clinical)

La relajación solo de liberación es una fase dentro del protocolo de RA más que una intervención ensayada por separado; su fundamento descansa en la evidencia del protocolo en conjunto.

Common mistake

Pasar a la relajación solo de liberación antes de que la sensación de relajación esté bien establecida, lo que te deja liberando sin un objetivo sensorial claro al que volver.