Relajación de solo liberación: elimina la fase de tensión

Logra el mismo resultado solo con la liberación una vez que has aprendido cómo se siente la relajación.

Why it works

Después de la fase de tensión-liberación, tu sistema nervioso ha aprendido suficientemente la sensación de la relajación como para que puedas acceder a ella simplemente soltando la tensión muscular sin la contracción previa. Esto reduce a la mitad el tiempo requerido y elimina el comportamiento evidente de tensar que sería notorio en público, haciendo la relajación más desplegable.

How to do it

1. Después de una o dos semanas de RMP completa, empieza sesiones de práctica sin la fase de tensión.
2. Recorre cada grupo muscular y libera conscientemente cualquier tensión que detectes.
3. El recorrido debe durar de 10 a 15 minutos. Practica dos veces al día hasta que esto produzca de forma confiable una relajación profunda.

Evidencia

El entrenamiento de solo liberación es una etapa estándar en el protocolo de Öst, que se construye sobre la base de la RMP. El acortamiento progresivo del tiempo de inducción de la relajación es el principio de diseño clínico del programa de relajación aplicada, respaldado por sus resultados en ensayos controlados. (clinical)

Solo liberación es una fase dentro del protocolo de RA más que una intervención probada por separado; su fundamento descansa en la evidencia general del protocolo.

Error común

Pasar a solo liberación antes de que la sensación de relajación esté bien establecida, lo cual te deja soltando sin un objetivo sensorial claro al que volver.