Savasana y la respuesta de relajación

Acostarse completamente quieto al final de una práctica de yoga desencadena la respuesta de relajación — la contraparte fisiológica de la respuesta al estrés.

Why it works

Savasana (postura del cadáver) mantiene el cuerpo en una posición que maximiza el retiro sensorial mientras mantiene la vigilia. Esto activa la respuesta de relajación (Benson): un estado parasimpático coordinado caracterizado por un menor consumo de oxígeno, menor frecuencia cardíaca, menor presión arterial y cortisol reducido. La postura le señala seguridad al sistema nervioso (completamente boca arriba, completamente quieto) mientras la atención deliberada previene el inicio del sueño, creando un estado fisiológicamente restaurador distinto tanto de la actividad alerta como del sueño.

How to do it

1. Acuéstate plano con los brazos ligeramente alejados del cuerpo, palmas hacia arriba, piernas descruzadas — sin apoyos ni accesorios.
2. Cierra los ojos y permite que el cuerpo se vuelva completamente pesado.
3. Permanece por al menos 5–10 minutos — la respuesta de relajación requiere quietud sostenida.
4. Si surgen pensamientos, vuelve la atención a las sensaciones físicas sin juzgar.

Evidencia

La respuesta de relajación — la base fisiológica de savasana — está bien establecida en la investigación de Benson y replicaciones posteriores: se producen reducciones en el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas de estrés durante los estados parasimpáticos deliberadamente provocados. (observational)

La investigación original de Benson midió la respuesta de relajación de forma amplia; savasana es una de muchas técnicas que pueden provocarla — no es exclusivamente superior a otros métodos.

Fuentes

• Benson et al. (1974), the relaxation response, Psychiatry

Error común

Saltarse savasana porque se siente improductivo — es la fase donde el sistema nervioso integra la sesión, y saltársela reduce sustancialmente el beneficio de reducción de estrés.