Savasana y la respuesta de relajación

Tumbarse completamente quieto al final de una práctica de yoga dispara la respuesta de relajación, la contrapartida fisiológica de la respuesta de estrés.

Why it works

Savasana (postura del cadáver) mantiene el cuerpo en una posición que maximiza la retirada sensorial conservando la vigilia. Esto activa la respuesta de relajación (Benson): un estado parasimpático coordinado caracterizado por menor consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca más baja, presión arterial más baja y cortisol reducido. La postura señala seguridad al sistema nervioso (completamente supino, del todo quieto) mientras la atención deliberada impide el inicio del sueño, creando un estado fisiológicamente restaurador distinto tanto de la actividad alerta como del sueño.

How to do it

1. Túmbate plano con los brazos ligeramente separados del cuerpo, palmas arriba, piernas sin cruzar, sin apoyos ni accesorios.
2. Cierra los ojos y deja que el cuerpo se vuelva completamente pesado.
3. Quédate al menos 5-10 minutos: la respuesta de relajación requiere quietud sostenida.
4. Si surgen pensamientos, vuelve la atención a las sensaciones físicas sin juzgar.

Evidencia

La respuesta de relajación —la base fisiológica de savasana— está bien establecida en la investigación de Benson y en replicaciones posteriores: durante los estados parasimpáticos provocados deliberadamente se produce una reducción del consumo de oxígeno, de la frecuencia cardíaca, de la presión arterial y de las hormonas del estrés. (observational)

La investigación original de Benson midió la respuesta de relajación en términos amplios; savasana es una de muchas técnicas que pueden provocarla, y no es superior por sí sola a otros métodos.

Sources

• Benson et al. (1974), the relaxation response, Psychiatry

Common mistake

Saltarse savasana porque se siente improductiva: es la fase en la que el sistema nervioso integra la sesión, y omitirla reduce sustancialmente el beneficio de reducción de estrés.