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Prácticas de coaching para el espacio de respiración de tres minutos durante un gran cambio

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para el espacio de respiración de tres minutos durante un gran cambio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

  1. El Espacio de Respiración de Tres Minutos
    El espacio de respiración de tres minutos es una práctica breve de atención plena de la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (TCBA) que interrumpe el estrés o el estado de ánimo bajo primero expandiendo la conciencia a tu experiencia actual, luego estrechándola hacia la respiración, y luego volviendo a ampliarla. Los ensayos clínicos que respaldan la TCBA en su conjunto muestran eficacia para prevenir la recaída depresiva; el espacio de respiración es el ancla de uso diario de ese programa.
  2. Úsalo como una pausa antes de una respuesta difícil
    Inserta un espacio de respiración antes de reaccionar a una conversación o decisión difícil.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos
  3. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
    Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos
  4. Llegar: nota abiertamente lo que está sucediendo ahora mismo
    Pausa y reconoce pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin editarlos.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos
  5. El protocolo diario de coherencia 3-6-5
    Tres sesiones, seis respiraciones por minuto, cinco minutos cada una —una dosis diaria mínima de respiración coherente.
    Respiración Coherente, en la Práctica
  6. El espacio de respiración de tres minutos
    Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
    Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
  7. El suspiro deliberado como microrreinicio entre tareas
    Usa un suspiro fisiológico como ritual de transición de dos segundos entre tareas o reuniones.
    El suspiro fisiológico, hecho práctico
  8. Despliégalo ante la primera señal de bajón de ánimo
    Atrapa el borde temprano de un ánimo bajo o pico de estrés — no el pico.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos
  9. Micro-Voo: un reinicio portátil de 30 segundos
    Una sola exhalación Voo casi silenciosa hecha en cualquier lugar — baño, auto, pasillo — antes de un momento difícil.
    La Respiración Voo: Activación Vagal a Través del Sonido
  10. La última oportunidad antes de una transición
    Antes de un cambio importante en la vida, habita plenamente lo que está terminando, en lugar de solo anticipar lo que viene.
    La Meditación de la Última Vez

Preocupaciones relacionadas

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