El espacio de respiración de tres minutos

Un reinicio portátil de tres pasos tomado de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness

¿Qué es el espacio de respiración de tres minutos y cómo se usa?

El espacio de respiración de tres minutos es una práctica breve de atención plena procedente de la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) que interrumpe el estrés o el ánimo bajo expandiendo primero la conciencia a tu experiencia actual, luego estrechándola hacia la respiración y después volviéndola a abrir. Los ensayos clínicos que respaldan la MBCT en su conjunto muestran eficacia para prevenir la recaída depresiva; el espacio de respiración es el ancla de uso diario de ese programa.

La mayoría de las intervenciones de atención plena resultan poco prácticas a media jornada: no estás en un cojín de meditación cuando el estrés llega al pico. El espacio de respiración de tres minutos se diseñó específicamente para poder usarse en cualquier sitio y en cualquier momento. Funciona en tres fases distintas: llegar (¿qué está pasando ahora mismo?), recoger (en la respiración) y expandir (de vuelta al cuerpo y a la situación). Cada fase tiene un propósito cognitivo, no solo un efecto calmante.