Prácticas de coaching para decremento de la vigilancia y la atención
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para decremento de la vigilancia y la atención, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Cacería de destellos
Escanea deliberadamente tu entorno en busca de pequeñas señales sensoriales que se sientan seguras o agradables.
Destellos: Micromomentos que Señalan Seguridad - Reduce los disparadores ambientales que capturan la atención de forma reactiva
Elimina o silencia las notificaciones, insignias y señales ambientales que compiten constantemente por tu atención.
Gestión de la Atención, de Forma Práctica - Expandirse hacia la conciencia panorámica
Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Atención selectiva a sonidos individuales
Enfócate deliberadamente en una fuente de sonido distinta entre varias y mantén ahí la atención.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica - Entrenar la atención flexible
Practica mover deliberadamente la atención entre señales externas y experiencia interna — y de vuelta.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Despliegue atencional
Dirige la atención lejos del elemento emocionalmente provocador de una situación antes de que se dispare la emoción.
Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica - Atrapar la divagación con metaconciencia
Nota que has divagado antes de que la divagación te robe minutos enteros.
La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto - Trabajar con la inquietud y la preocupación (uddhacca-kukkucca)
La inquietud y la preocupación requieren asentamiento, enraizamiento y estrechar el campo atencional — no más vigilancia.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Cambio rápido de atención entre sonidos
Cambia la atención entre fuentes de sonido a demanda, haciendo que cada cambio sea deliberado e inmediato.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica - Realiza una auditoría completa de notificaciones
Inventaría cada app que te envía notificaciones y evalúa cada una con un solo criterio: ¿requiere esto respuesta en tiempo real?
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención
Preocupaciones relacionadas
- Attentional Deployment
El despliegue atencional es el término de James Gross para dirigir deliberadamente la atención dentro de una situación para cambiar su impacto emocional. Dado que la emoción está en parte determinada por aquello a lo que atendemos, desplazar la atención hacia o lejos de aspectos específicos de una situación puede modificar la respuesta emocional sin cambiar la situación misma. Incluye tanto la distracción (desplazarse lejos del aspecto que genera la emoción) como la concentración (enfocarse en rasgos específicos que generan una respuesta emocional distinta).
Despliegue Atencional, de Forma Práctica
- desconexión atencional
Enfócate deliberadamente en una fuente de sonido distinta entre varias y mantén ahí la atención.
Atención selectiva a sonidos individuales
- detonante atencional
Dirige la atención lejos del elemento emocionalmente provocador de una situación antes de que se dispare la emoción.
Despliegue atencional
- control de la compuerta del dolor y la atención
Desplazar la atención lejos de las señales de dolor reduce la intensidad experimentada del dolor — una técnica no farmacológica clínicamente comprobada.
Despliega la atención lejos del dolor y el malestar físico
- atención selectiva
Enfócate deliberadamente en una fuente de sonido distinta entre varias y mantén ahí la atención.
- ¿A dónde va mi atención?
Practica mover deliberadamente la atención entre señales externas y experiencia interna — y de vuelta.
Entrenar la atención flexible
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.