Prácticas de coaching para meditación vipassana al comenzar
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación vipassana al comenzar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Contar la respiración (susokukan)
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Meditación Vipassana, de Forma Práctica
Vipassana es una técnica antigua de meditación de introspección, enseñada ampliamente en la tradición de S.N. Goenka mediante retiros silenciosos gratuitos de 10 días, que te entrena a observar sensaciones corporales momento a momento sin reaccionar — construyendo ecuanimidad al debilitar el hábito del deseo y la aversión. Estudios observacionales y algunos ensayos controlados aleatorizados reportan beneficios para el estrés, la ansiedad y los resultados relacionados con el uso de sustancias, aunque los estudios de formato de retiro tienen limitaciones metodológicas. - Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Progresión gradual de duración
Empieza con sesenta segundos de mirada ininterrumpida y añade treinta segundos cada semana hasta llegar a diez minutos.
Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija - El barrido corporal — observar sin reaccionar
Mueve la atención sistemáticamente por el cuerpo, observando cada sensación con ecuanimidad en lugar de preferencia.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Identificación precisa del obstáculo antes de aplicar antídotos
Antes de hacer algo sobre un obstáculo de meditación, nombra cuál de los cinco obstáculos está realmente presente.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Trabajar con la duda (vicikiccha)
Cuando la duda sobre la práctica, el maestro o tu capacidad paraliza la meditación, investígala en lugar de resolverla conceptualmente.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Usar el nimitta kasina para entrar al primer jhana
Con un patibhaga estable, mueve la atención hacia el nimitta y permite que surja la absorción soltando el esfuerzo.
Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico - Distingue aplicar de sostener la atención
Primero, dirige la atención al objeto (aplicar); luego, quédate con él sin tensarte (sostener).
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
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Meditación Vipassana, de Forma Práctica
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