Prácticas de coaching para frases para la meditación caminando
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para frases para la meditación caminando, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Gathas — usar versos breves para sostener la atención plena al caminar
Recita silenciosamente un verso corto sincronizado con tus pasos para anclar la atención del momento presente durante toda la caminata.
Meditación Caminando, de Forma Práctica - Mantra en movimiento — usando la repetición durante caminatas y ejercicio
Lleva un mantra al movimiento — sincronizado con los pasos o el ritmo del ejercicio — para sostener la cualidad meditativa fuera de las sesiones formales.
Meditación de Mantra, en la Práctica - Elegir frases que realmente resuenen
Las frases tradicionales son un punto de partida: las frases correctas son las que llegan al cuerpo, no solo a la cabeza.
Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa - Las frases de bondad amorosa
Repite en silencio unos pocos buenos deseos sinceros — "que estés a salvo, feliz, saludable, en paz".
Meditación de Bondad Amorosa (Metta) - Coordinar la respiración con cada paso
Deja que cada paso ocurra junto con la respiración para que movimiento y respiración se conviertan en un solo proceso.
Kinhin: Meditación Caminando Zen - Mantra secular — una palabra o frase neutral
Elige cualquier palabra neutral y calmante y repítela en silencio en cada exhalación durante 15-20 minutos.
Meditación de Mantra, en la Práctica - Sincronización de paso y respiración
Ajusta el ritmo de tus pasos al ritmo de tu respiración — tantos pasos por inhalación, tantos por exhalación.
Meditación Caminando, de Forma Práctica - Meditación Caminando, de Forma Práctica
El kinhin es la meditación caminando de la tradición zen — la práctica de caminar lenta y deliberadamente que se hace entre períodos de zazen sentado, con cada paso coordinado con la respiración. De forma más amplia, la meditación caminando (como la enseña Thich Nhat Hanh y en el kinhin) convierte el caminar ordinario en una práctica de atención plena anclando la atención en cada paso, la respiración y el cuerpo en movimiento. Hace que la meditación sea accesible cuando sentarse es difícil y sirve como puente entre el sentarse formal y la atención plena de la vida diaria. La evidencia de su formato específico es limitada; los beneficios son mecánicamente plausibles y están respaldados por la literatura más amplia de atención plena y caminar para la salud. - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Nombrar básico — subiendo y bajando
Etiqueta las sensaciones físicas de la respiración como "subiendo" en la inhalación y "bajando" en la exhalación.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- meditación caminando con mi equipo
Lleva un mantra al movimiento — sincronizado con los pasos o el ritmo del ejercicio — para sostener la cualidad meditativa fuera de las sesiones formales.
Mantra en movimiento — usando la repetición durante caminatas y ejercicio
- práctica de caminar con mantra
Lleva un mantra al movimiento — sincronizado con los pasos o el ritmo del ejercicio — para sostener la cualidad meditativa fuera de las sesiones formales.
- Walking Meditation
El kinhin es la meditación caminando de la tradición zen — la práctica de caminar lenta y deliberadamente que se hace entre períodos de zazen sentado, con cada paso coordinado con la respiración. De forma más amplia, la meditación caminando (como la enseña Thich Nhat Hanh y en el kinhin) convierte el caminar ordinario en una práctica de atención plena anclando la atención en cada paso, la respiración y el cuerpo en movimiento. Hace que la meditación sea accesible cuando sentarse es difícil y sirve como puente entre el sentarse formal y la atención plena de la vida diaria. La evidencia de su formato específico es limitada; los beneficios son mecánicamente plausibles y están respaldados por la literatura más amplia de atención plena y caminar para la salud.
Meditación Caminando, de Forma Práctica
- meditación caminando siendo padre o madre
Transforma una parte del caminar rutinario en meditación eligiendo un elemento formal de práctica para mantener durante toda la duración.
Integración cotidiana — usar caminatas de trayecto y mandados como práctica
- respiración en la meditación caminando
Aplica el conteo de respiraciones durante 10-20 respiraciones en transiciones estresantes o momentos ociosos del día.
Conteo informal: usar la práctica durante tareas ordinarias
- técnica de meditación caminando
El kinhin es la meditación caminando de la tradición zen — la práctica de caminar lenta y deliberadamente que se hace entre períodos de zazen sentado, con cada paso coordinado con la respiración. De forma más amplia, la meditación caminando (como la enseña Thich Nhat Hanh y en el kinhin) convierte el caminar ordinario en una práctica de atención plena anclando la atención en cada paso, la respiración y el cuerpo en movimiento. Hace que la meditación sea accesible cuando sentarse es difícil y sirve como puente entre el sentarse formal y la atención plena de la vida diaria. La evidencia de su formato específico es limitada; los beneficios son mecánicamente plausibles y están respaldados por la literatura más amplia de atención plena y caminar para la salud.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.