Prácticas de coaching para recuperación de la atención: normas de uso tecnológico basadas en valores
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para recuperación de la atención: normas de uso tecnológico basadas en valores, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Establece reglas explícitas basadas en valores para cada tecnología que conserves
Para cada herramienta digital que reintroduzcas, escribe exactamente qué valor sirve y bajo qué condiciones.
Reclamar la Atención: el Minimalismo Digital en la Práctica - Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
El Sabbat Digital - Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Practicar el uso intencional de la tecnología — pausar antes de abrir cualquier dispositivo
Antes de tomar tu teléfono o abrir una nueva pestaña, inserta una elección deliberada de un segundo: "¿para qué estoy haciendo esto?"
Tecnoestrés: Qué Es y Cómo Manejarlo - Enfocar: defiende la atención concentrada
Diseña tu entorno para que el Destacado reciba atención ininterrumpida y libre de distracciones.
Make Time, en la Práctica - Elimina la opción por completo
Borra la tentación de tu entorno para que resistirla nunca sea necesario.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises) - Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad mediante el diseño del entorno
Las personas más fiablemente autodisciplinadas resisten menos la tentación — la encuentran menos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Desintoxicación de Dopamina, Explicada con Honestidad
Preocupaciones relacionadas
- cómo dejar de mirar el teléfono
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
- Cuando sabbat digital device handoff spot
Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
- Cuando modo de teléfono en escala de grises dumb phone periods
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
- modo no molestar automático en el teléfono
Configura No Molestar automáticamente para tus horas de trabajo profundo y para dormir —no dependas de recordar activarlo manualmente.
Usa ventanas programadas de No Molestar para enfoque y sueño
- normas de uso del teléfono en familia
Un compromiso solitario del vestíbulo es fuerza de voluntad; una norma compartida del hogar es arquitectura.
Obtén el apoyo de otros que comparten tu hogar
- fricción para la adicción al teléfono
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.