Prácticas de coaching para Cuando modo de teléfono en escala de grises dumb phone periods
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando modo de teléfono en escala de grises dumb phone periods, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
El Sabbat Digital - Elimina la opción por completo
Borra la tentación de tu entorno para que resistirla nunca sea necesario.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises) - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Redirige la atención lejos de la recompensa
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Domina tus disparadores internos
Identifica el sentimiento incómodo que precede a la distracción y abórdalo directamente.
Indistraíble, en la Práctica - Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad mediante el diseño del entorno
Las personas más fiablemente autodisciplinadas resisten menos la tentación — la encuentran menos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Elimina o modifica la señal en vez de resistir la respuesta
Eliminar o cambiar el estímulo ambiental es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para resistirlo.
Control de Estímulos, en la Práctica - Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Desintoxicación de Dopamina, Explicada con Honestidad - Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención
Preocupaciones relacionadas
- ejercicio y autocontrol
Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
Elimina las tentaciones del entorno en vez de resistirlas
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Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
- eliminar la tentación
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Diseña la tentación fuera de tu alcance
- eliminar la tentación en lugar de resistirla
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
- eliminar la tentación en lugar de depender de la fuerza de voluntad
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
- recuperación de la atención: normas de uso tecnológico basadas en valores
Para cada herramienta digital que reintroduzcas, escribe exactamente qué valor sirve y bajo qué condiciones.
Establece reglas explícitas basadas en valores para cada tecnología que conserves
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.