Prácticas de coaching para Cuando modelo del pánico de Clark: ejercicio de explicaciones alternativas
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando modelo del pánico de Clark: ejercicio de explicaciones alternativas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Genera explicaciones alternativas y benignas para la sensación
Enumera todas las otras cosas que podrían causar plausiblemente la sensación que estás experimentando.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica - Permitir las sensaciones en lugar de luchar contra ellas
No intentes detener el corazón acelerado, el mareo, la falta de aliento — permítelos y observa.
Panic Surfing (Surfear el Pánico) - Baja desde la hiperactivación
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Permite las sensaciones sin resistirlas
Deja que las sensaciones físicas de la ansiedad estén presentes en lugar de resistirte a ellas.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Anclaje sensorial con frío e intensidad
Usa agua fría, hielo o un sabor/olor fuerte para sacudir la atención fuera de una espiral abrumadora.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Reencuadra el estrés como un desafío
Lee tu corazón acelerado como tu cuerpo preparándose, no como evidencia de que algo está mal.
Reencuadre Cognitivo, en la Práctica - Reencuadra la activación fisiológica como activación de desafío, no de amenaza
Dite a ti mismo que el corazón acelerado es tu cuerpo preparándose para actuar — porque fisiológicamente, a menudo lo es.
Evaluación de Desafío vs. Amenaza, en la Práctica - Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
Exposición Interoceptiva para el Pánico - Conocer el arco del pánico antes del próximo ataque
Un ataque de pánico llega a su punto máximo en unos 10 minutos y siempre cede, no porque lo hayas controlado, sino porque la fisiología es limitada en el tiempo.
Panic Surfing (Surfear el Pánico) - Identifica la malinterpretación catastrófica
Nombra exactamente qué sensación corporal estás teniendo y exactamente qué temes que signifique.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- Cuando respuesta DARE ansiedad permitir el sensaciones
Deja que las sensaciones físicas de la ansiedad estén presentes en lugar de resistirte a ellas.
Permite las sensaciones sin resistirlas
- Cuando panic surfing permitir el sensaciones
No intentes detener el corazón acelerado, el mareo, la falta de aliento — permítelos y observa.
Permitir las sensaciones en lugar de luchar contra ellas
- aceptación durante un ataque de pánico
Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
- pensamiento catastrófico y ataque de pánico
Nombra exactamente qué sensación corporal estás teniendo y exactamente qué temes que signifique.
Identifica la malinterpretación catastrófica
- impulso de escapar durante un ataque de pánico
Trata el impulso de huir como una ola: sube, llega a su punto máximo y baja sin requerir tu acción.
Surfear el impulso de huir sin actuar sobre él
- pánico inducido por el ejercicio
Respira rápido por la boca durante 60 segundos para producir mareo y falta de aire —luego quédate con ello.
Ejercicio de inducción por hiperventilación
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.