Prácticas de coaching para Cuando uno mismo havening arm havening stroke
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando uno mismo havening arm havening stroke, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Trazo de havening en el brazo
Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto - Realiza la secuencia completa 5-4-3-2-1
Trabaja los cinco sentidos en orden: 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada.
La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1 - El ejercicio de los sentidos 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que sientes, 2 que hueles, 1 que saboreas, para anclarte en el presente.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Maneja la activación emocional antes y durante la resolución de problemas
Usa una estrategia breve de calma cuando las emociones están demasiado altas para resolver problemas de forma efectiva.
Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Malestar Intenso
Usa Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada y relajación muscular Progresiva para bajar rápidamente una emoción de nivel de crisis.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Usa el toque reconfortante como ancla fisiológica
El autotoque físico —mano en el corazón, manos ahuecadas en el rostro— señala seguridad al cuerpo.
La Pausa de Autocompasión - Baja desde la hiperactivación
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Anclaje sensorial con frío e intensidad
Usa agua fría, hielo o un sabor/olor fuerte para sacudir la atención fuera de una espiral abrumadora.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Anclaje mental por categorías
Enumera elementos de una categoría — animales, ciudades, cosas azules — para ocupar la mente acelerada.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Usa el reflejo de inmersión como primera respuesta al pánico
Cuando el pánico llega a su pico y las herramientas cognitivas fallan, el agua fría en la cara le da al cuerpo una anulación cableada de fábrica.
El Reflejo de Inmersión, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- Cuando el detener habilidad tipp para crisis
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
Baja desde la hiperactivación
- En ventana de tolerancia: abajo regutarde hyperarousal
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
- Cuando emdr seguro place usar seguro place para en el momento regulation
Cuando la angustia escala, accede brevemente a la imagen para interrumpir el ciclo de escalada antes de decidir qué hacer.
Usa el lugar seguro para la regulación en el momento
- Cuando uno mismo distancing tercero persona diálogo interno
Usa tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" cuando trabajes un momento difícil.
Háblate a ti mismo en tercera persona
- Cuando autocalmante calmarse a través de los cinco sentidos
Involucra deliberadamente cada sentido con algo genuinamente reconfortante para redirigir la atención y activar el sistema de consuelo.
Autoconsuelo de los cinco sentidos
- Cuando el afrontamiento tarjeta conductual afrontamiento steps
Combina el contenido cognitivo (frente) con una secuencia conductual concreta (reverso): qué hacer, no solo qué pensar.
Añade una secuencia de acción conductual al reverso de la tarjeta
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.