Prácticas de coaching para Por qué la meditación y la práctica espiritual llegan a un estancamiento

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Por qué la meditación y la práctica espiritual llegan a un estancamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Entiende las nueve etapas como un mapa, no una carrera
   Las nueve etapas progresivas de shamatha describen el desarrollo normal: conocerlas previene el desánimo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
2. La rutina de 20 minutos dos veces al día
   Practica alrededor de 20 minutos en la mañana y de nuevo a media tarde, todos los días.
   Meditación Trascendental (MT)
3. Grupo y retiros: el contexto del sesshin Zen
   Entiende el papel de los períodos de retiro estructurados en profundizar el conteo de respiraciones más allá de lo que logra la práctica diaria sola.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
4. Trabajar con la duda (vicikiccha)
   Cuando la duda sobre la práctica, el maestro o tu capacidad paraliza la meditación, investígala en lugar de resolverla conceptualmente.
   Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación
5. No conviertas a los dioses en demonios
   No dejes que la práctica espiritual se convierta en una fuente de orgullo, juicio o superioridad sobre otros.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
6. Contar la respiración (susokukan)
   Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
   Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
7. Revisión semanal del patrón de obstáculos
   Rastrea qué obstáculos aparecen más en tu práctica para identificar causas de las condiciones de vida, no solo antídotos en sesión.
   Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación
8. Practica deliberadamente, no solo repetidamente
   Apunta a las debilidades con concentración total y retroalimentación, no repetición cómoda.
   Grit: Pasión y Perseverancia, Evaluadas Honestamente
9. Equilibra el letargo y la agitación
   Cuando la mente se embota, energízala; cuando corre, asiéntala.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
10. Practica sesiones cortas y frecuentes en vez de sesiones largas y ocasionales
    Múltiples sesiones más cortas construyen el hábito neurológicamente de forma más confiable que las largas ocasionales.
    Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena

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