Prácticas de coaching para Zen: retreat walking

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Zen: retreat walking, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Caminata restauradora en la naturaleza — añadiendo el entorno como maestro
   Camina en entornos naturales con atención abierta y receptiva — dejando que los sonidos, las texturas y el espacio hagan parte del trabajo de anclaje.
   Meditación Caminando, de Forma Práctica
2. Camina en la naturaleza por beneficio psicológico
   Caminar al aire libre en entornos naturales reduce el cortisol, la rumiación y la ansiedad más allá del beneficio de una caminata urbana equivalente.
   Caminar 10,000 Pasos: Lo Que Realmente Muestra la Investigación
3. Caminar con kinhin en entornos cotidianos
   Practica la calidad de atención del kinhin durante cualquier caminata —el trayecto al trabajo, pasillos, el jardín.
   Kinhin: Meditación Caminando Zen
4. Haz una caminata de asombro semanal
   Camina con la intención explícita de buscar algo vasto o asombroso — desplazando tu atención hacia afuera en lugar de hacia adentro.
   El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
5. Meditación Caminando, de Forma Práctica
   El kinhin es la meditación caminando de la tradición zen — la práctica de caminar lenta y deliberadamente que se hace entre períodos de zazen sentado, con cada paso coordinado con la respiración. De forma más amplia, la meditación caminando (como la enseña Thich Nhat Hanh y en el kinhin) convierte el caminar ordinario en una práctica de atención plena anclando la atención en cada paso, la respiración y el cuerpo en movimiento. Hace que la meditación sea accesible cuando sentarse es difícil y sirve como puente entre el sentarse formal y la atención plena de la vida diaria. La evidencia de su formato específico es limitada; los beneficios son mecánicamente plausibles y están respaldados por la literatura más amplia de atención plena y caminar para la salud.
6. Caminar a un ritmo de observación
   Da un paseo lento con la atención en los sentidos en lugar de en llegar a alguna parte.
   Vida Lenta, Llevada a la Práctica
7. Kinhin: Meditación Caminando Zen
   El kinhin es la meditación caminando formal que se practica entre periodos de zazen sentado en los monasterios e centros de retiro zen. Caminas lentamente en círculo con la respiración coordinada y la postura precisa, tratando cada paso con la misma plenitud que una respiración sentada. Tiende un puente entre estar sentado y la actividad, entrenando la misma conciencia del momento presente en movimiento. La meditación caminando en general tiene respaldo de investigación; la forma específica del kinhin es una práctica tradicional con beneficios mecánicamente plausibles pero no validados por separado.
8. Llegar con cada paso — el énfasis de Thich Nhat Hanh
   "He llegado, estoy en casa" — tratando cada paso como el destino en lugar del medio para llegar a uno.
   Meditación Caminando, de Forma Práctica
9. Camina por un lugar como si fuera la última vez
   Camina por un lugar familiar —tu barrio, tu casa— como si lo estuvieras dejando para siempre.
   La Meditación de la Última Vez
10. Kinhin: Meditación Zen Caminando Entre Sesiones
    El kinhin es meditación zen caminando hecha entre períodos sentados: pasos lentos y deliberados que mantienen la transición como parte de la práctica, no una pausa de ella.
    Meditación Caminando, de Forma Práctica

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