Da un paseo de asombro semanal

Camina con la intención explícita de buscar algo vasto o maravilloso, desplazando tu atención hacia fuera en lugar de hacia dentro.

Why it works

Un paseo estándar activa el procesamiento autorreferencial de la red por defecto: la gente usa los paseos para pensar en sí misma, planificar y rumiar. Un paseo de asombro —uno realizado con una actitud explícita de curiosidad y apertura al asombro— desplaza la atención lejos de la narrativa sobre uno mismo y hacia el mundo externo, produciendo el efecto del «yo pequeño»: un acallamiento temporal del ego que se asocia de manera fiable con un aumento del afecto positivo.

How to do it

1. Programa un paseo de 20 minutos con una sola intención: notar algo vasto, hermoso o difícil de explicar.
2. Deja los auriculares en casa.
3. Cuando notes algo que produzca aunque sea una leve sensación de asombro, detente y atiéndelo plenamente durante al menos 30 segundos.
4. Después, dedica dos minutos a escribir una frase sobre lo que notaste.

Evidencia

Sturm et al. (2020) encontraron que ocho semanas de paseos de asombro semanales produjeron mayor bienestar, más emociones prosociales y una menor atención centrada en uno mismo en comparación con los paseos estándar, en adultos mayores, con un diseño aleatorizado y controlado. (rct)

El estudio se realizó en adultos mayores; la generalización a otros grupos de edad y la dosis precisa requerida aún no están establecidas.

Sources

• Sturm et al. (2020), "Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults," Emotion

Common mistake

Dar el paseo pero escuchar un pódcast o música: esto mantiene la atención hacia dentro y anula el mecanismo de la atención hacia fuera.