Incluye actos de bondad hacia ti mismo

La arquitectura de bondad que construye bienestar incluye la bondad dirigida a uno mismo, no solo la dirigida a los demás.

Why it works

La investigación sobre autocompasión muestra que tratarse a uno mismo con la misma calidez que se le ofrecería a un amigo reduce la rumiación autocrítica, que es un lastre importante para el bienestar. Incluir actos dirigidos a uno mismo ancla la bondad en una orientación interna de cuidado en lugar de una actuación para los demás, lo que hace más sostenible la práctica de bondad más amplia.

How to do it

1. En tu día de bondad, incluye al menos un acto dirigido a ti mismo: descansar sin culpa, preparar una comida que de verdad disfrutes, saltarte algo obligatorio que no te aporta nada.
2. Practica decirte a ti mismo lo que le dirías a un buen amigo en la misma situación.
3. Distingue la bondad hacia uno mismo (cuidado genuino de tu propia salud y bienestar) de la autoindulgencia (comodidad a corto plazo que te cuesta más adelante).

Evidencia

La investigación de Kristin Neff sobre la autocompasión halla que la bondad dirigida a uno mismo (tratarse como se trataría a un buen amigo en dificultad) se asocia con menor depresión, ansiedad y rumiación, y con mayor satisfacción vital en múltiples estudios. (observational)

Basada en correlación; algunas intervenciones de autocompasión tienen respaldo de ECA, pero la integración específica de la bondad hacia uno mismo en una rutina de actos de bondad no se ha ensayado directamente.

Sources

• Neff (2003), "Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself," Self and Identity

Common mistake

Tratar la bondad hacia uno mismo como egoísta y, por tanto, omitirla de forma consistente de la práctica de bondad, lo que con el tiempo produce resentimiento, agotamiento y una erosión del cuidado genuino dirigido a los demás.