Hazlo atractivo con el empaquetado de tentaciones
Empareja un comportamiento que deberías hacer con uno que quieres hacer.
Why it works
El empaquetado permite que una recompensa inmediata y deseada (una serie, un pódcast) haga atractivo en el momento a un comportamiento de recompensa diferida (el ejercicio), arreglando el problema central de que los buenos hábitos pagan después mientras las tentaciones pagan ahora.
How to do it
- Identifica un placer culpable y un hábito que evitas.
- Permite el placer solo mientras haces el hábito ("solo escuchar este pódcast en la cinta").
- Protege el emparejamiento para que la recompensa mantenga su atracción.
Evidencia
Un experimento de campo encontró que el empaquetado de tentaciones aumentó la asistencia al gimnasio, con efectos que persistieron durante semanas, respaldo experimental directo para esta táctica específica. (rct)
Los efectos se desvanecieron con el tiempo y tras interrupciones; el empaquetado sostiene un hábito, no lo instala permanentemente.
Fuentes
- Milkman, Minson & Volpp (2014), "Holding the Hunger Games Hostage at the Gym", Management Science
Error común
Permitirte también la recompensa fuera del paquete, lo cual disuelve el incentivo.
Practica esto con IX Coach
More practices for Hábitos Atómicos, en la Práctica
- Hazlo obvio con una intención de implementación
Decide de antemano el cuándo y dónde: "haré [comportamiento] a las [hora] en [lugar]".
- Apilamiento de hábitos
Ancla un hábito nuevo a uno que ya haces: "después de [hábito actual], haré [hábito nuevo]".
- La regla de los dos minutos
Reduce un hábito nuevo hasta que tome dos minutos o menos empezarlo.
- Hábitos basados en la identidad
"Cada acción es un voto por el tipo de persona que deseas llegar a ser."
- Nunca falles dos veces
Fallar una vez es un accidente; fallar dos es el inicio de un nuevo hábito (malo).