Da una caminata restauradora en la naturaleza

Camina en un entorno verde o natural para permitir que la atención dirigida se recupere.

Why it works

La atención dirigida se fatiga cuando suprimes distracciones para mantenerte enfocado. Los entornos naturales capturan la atención mediante la fascinación suave — nubes, agua, follaje que sostienen la mirada sin exigir foco con esfuerzo — para que el sistema de atención dirigida pueda descansar y reponerse mientras permaneces alerta.

How to do it

1. Elige un entorno genuinamente natural (parque, árboles, agua) en lugar de una calle transitada.
2. Deja el teléfono guardado o en no molestar para que la atención no se vea arrastrada de nuevo hacia tareas que exigen esfuerzo.
3. Deja que tu atención vague hacia lo que la atraiga, en lugar de dirigirla.

Evidencia

Los estudios experimentales han encontrado que las caminatas en la naturaleza, frente a las caminatas urbanas, mejoran el rendimiento en tareas de atención dirigida (por ejemplo, dígitos hacia atrás) y el estado de ánimo. (rct)

Los tamaños de muestra suelen ser modestos y algunos hallazgos son mixtos; el impulso cognitivo es real pero típicamente de pequeño a moderado, y el efecto sobre el estado de ánimo tiende a ser más robusto que el efecto sobre la atención.

Fuentes

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), cognitive benefits of interacting with nature, Psychological Science
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572.
• Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305–343.

Error común

Caminar en la naturaleza mientras hablas por teléfono o haces scroll, lo cual mantiene la atención dirigida ocupada y elimina el efecto restaurador que el entorno ofrecería.