Da un paseo restaurador por la naturaleza

Camina en un entorno verde o natural para dejar que la atención dirigida se recupere.

Why it works

La atención dirigida se fatiga cuando reprimes las distracciones para mantener el foco. Los entornos naturales captan la atención mediante la fascinación suave —nubes, agua, follaje que sostienen la mirada sin exigir un foco esforzado— de modo que el sistema de atención dirigida puede descansar y reponerse mientras permaneces alerta.

How to do it

1. Elige un entorno genuinamente natural (parque, árboles, agua) en lugar de una calle concurrida.
2. Deja el teléfono lejos o en modo no molestar para que la atención no sea arrastrada de vuelta a tareas esforzadas.
3. Deja que tu atención divague hacia lo que la atraiga, en lugar de dirigirla.

Evidencia

Los estudios experimentales han descubierto que los paseos en la naturaleza, frente a los paseos urbanos, mejoran el rendimiento en tareas de atención dirigida (por ejemplo, la amplitud de dígitos en orden inverso) y el estado de ánimo. (rct)

Los tamaños de muestra suelen ser modestos y algunos hallazgos son mixtos; el impulso cognitivo es real pero normalmente de pequeño a moderado, y el efecto sobre el estado de ánimo tiende a ser más robusto que el efecto sobre la atención.

Sources

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), cognitive benefits of interacting with nature, Psychological Science

Common mistake

Caminar en la naturaleza mientras estás en una llamada o desplazándote por el teléfono, lo que mantiene ocupada la atención dirigida y elimina el efecto restaurador que el entorno proporcionaría de otro modo.