Cortejar al yo pequeño

Busca experiencias que te hagan sentir pequeño de buena manera — y nota el alivio en ello.

Why it works

El asombro produce lo que los investigadores llaman el "yo pequeño": una sensación sentida de ser una parte modesta de algo mucho más grande. Contraintuitivamente esto es aliviante, no disminuyente — afloja el control de las preocupaciones personales al reescalarlas frente a algo vasto, e inclina a las personas hacia la generosidad y la conexión en lugar de la autoprotección.

How to do it

1. Colócate deliberadamente cerca de la inmensidad genuina: un horizonte amplio, un cielo nocturno profundo, un gran salón, el océano.
2. Permítete sentirte pequeño sin apresurarte a reafirmar el control o narrarlo.
3. Nota después si tus propios problemas se sienten reproporcionados.

Evidencia

Los experimentos que inducen asombro (por ejemplo, árboles imponentes, vistas vastas) encuentran que produce una disminución de la sensación de autoimportancia y aumenta la conducta prosocial y de ayuda en relación con emociones neutras u otras positivas. Piff et al. (2015) mostraron en múltiples experimentos que este "yo pequeño" inducido por el asombro es lo que estadísticamente explica el aumento en generosidad y conducta ética, y Bai et al. (2017) encontraron que el efecto se mantiene entre culturas. (rct)

La mayoría de los estudios son inducciones breves en laboratorio; el "yo pequeño" puede sentirse amenazante en lugar de liberador para personas en angustia aguda, por lo que no es una solución para el agobio activo.

Fuentes

• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185-209.

Error común

Tratar "sentirse pequeño" como algo que hay que resistir o arreglar. El punto es dejar que ocurra el reescalado — luchar contra ello para permanecer en el centro del marco cancela el beneficio.