Cortejar al yo pequeño

Busca experiencias que te hagan sentir pequeño de buena manera, y nota el alivio que hay en ello.

Why it works

El asombro produce lo que los investigadores llaman el «yo pequeño»: una sensación sentida de ser una parte modesta de algo mucho más grande. Contraintuitivamente, esto alivia, no disminuye: afloja el agarre de las preocupaciones personales reescalándolas frente a algo vasto, e inclina a las personas hacia la generosidad y la conexión en lugar de la autoprotección.

How to do it

1. Colócate deliberadamente cerca de una vastedad genuina: un horizonte amplio, un cielo nocturno profundo, una gran sala, el océano.
2. Permítete sentirte pequeño sin apresurarte a reafirmar el control ni a narrarlo.
3. Fíjate después en si tus propios problemas se sienten reproporcionados.

Evidencia

Los experimentos que inducen asombro (p. ej., árboles imponentes, vistas vastas) encuentran que produce una disminución de la sensación de importancia personal y aumenta la conducta prosocial y de ayuda en comparación con emociones neutrales u otras emociones positivas. (rct)

La mayoría de los estudios son inducciones de laboratorio de corto plazo; el «yo pequeño» puede sentirse amenazante en lugar de liberador para personas en angustia aguda, así que no es una solución para el desbordamiento activo.

Common mistake

Tratar el «sentirse pequeño» como algo a lo que resistirse o que arreglar. El propósito es dejar que ocurra el reescalado: luchar contra él para seguir siendo el centro del marco anula el beneficio.