El paseo de asombro

Da un paseo corriente con la atención deliberadamente vuelta hacia fuera, hacia lo vasto y lo maravilloso.

Why it works

El asombro es una emoción «hacia fuera»: encontrarse con algo vasto que tu modelo mental actual no puede contener del todo aparta la atención del yo y hace que la mente acomode, que actualice su marco. Ese tirón hacia fuera es lo que acalla la rumiación y la preocupación por uno mismo: el paseo aporta el movimiento del cuerpo y los estímulos novedosos; la disposición atencional deliberada es lo que convierte un paseo en asombro.

How to do it

1. Camina a algún lugar con potencial de vastedad o novedad: una colina, un cielo amplio, árboles viejos, incluso un edificio alto.
2. Guarda el teléfono y vuelve la atención conscientemente hacia fuera, como si vieras la escena por primera vez.
3. Reduce la marcha ante cualquier cosa que se sienta expansiva o intrincada y deja que de verdad se registre antes de seguir adelante.

Evidencia

Un estudio aleatorizado de adultos mayores encontró que una breve instrucción semanal de «paseo de asombro» aumentaba el asombro sentido y la emoción positiva a lo largo de las semanas en comparación con un paseo de control ordinario, e incluso los selfis de los participantes mostraban un yo más pequeño y un entorno más grande. (rct)

La muestra era modesta y de adultos mayores; los tamaños del efecto son pequeños y dependen de la instrucción atencional: el paseo por sí solo, sin la disposición hacia fuera, no es lo mismo.

Common mistake

Caminar por ejercicio o mientras resuelves problemas en tu cabeza, y luego preguntarte por qué no llegó ningún asombro. El asombro requiere que de verdad mires hacia fuera y dejes que la escena te exceda; no ocurre como un subproducto.