La caminata de asombro

Haz una caminata regular con la atención deliberadamente dirigida hacia lo vasto y lo maravilloso.

Why it works

El asombro es una emoción "hacia afuera": encontrar algo vasto que tu modelo mental actual no puede contener del todo aleja la atención del yo y hace que la mente se acomode, actualice su marco. Ese impulso hacia afuera es lo que calma la rumiación y la preocupación por uno mismo — la caminata aporta el movimiento corporal y los estímulos novedosos; el conjunto atencional deliberado es lo que convierte un paseo en asombro.

How to do it

1. Camina hacia algún lugar con potencial de inmensidad o novedad — una colina, un cielo amplio, árboles antiguos, incluso un edificio alto.
2. Guarda el teléfono y dirige conscientemente la atención hacia afuera, como si vieras la escena por primera vez.
3. Reduce la velocidad ante cualquier cosa que se sienta expansiva o intrincada y deja que realmente se registre antes de seguir.

Evidencia

Un estudio aleatorizado en adultos mayores encontró que una breve instrucción semanal de "caminata de asombro" aumentó el asombro sentido y la emoción positiva a lo largo de las semanas en comparación con una caminata de control ordinaria, e incluso los autorretratos de los participantes mostraron un yo más pequeño y alrededores más grandes. El ensayo de Sturm et al. (2022) también documentó que el grupo de caminata de asombro mostró alegría y emoción prosocial crecientes cuanto más asombro reportaban, vinculando la práctica directamente con una sensación más cálida y conectada en la vida diaria. (rct)

La muestra fue modesta y de adultos mayores; los tamaños del efecto son pequeños y dependen de la instrucción atencional — la caminata sola, sin el conjunto hacia afuera, no es lo mismo.

Fuentes

• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.

Error común

Caminar por ejercicio o mientras resuelves problemas en tu cabeza, y luego preguntarte por qué no llegó ningún asombro. El asombro requiere que realmente mires hacia afuera y dejes que la escena te exceda; no ocurre como subproducto.