Respiración activadora (energizante)

Respiración más rápida y completa para elevar deliberadamente el estado de alerta y la energía.

Why it works

La respiración más rápida con énfasis en la inhalación aumenta la actividad simpática y tiende a elevar la frecuencia cardíaca y la activación —lo opuesto a la exhalación larga calmante. Como la inhalación acelera el corazón y la exhalación lo desacelera, sesgar hacia inhalaciones más rápidas y completas te empuja hacia un estado alerta y con energía a demanda.

How to do it

1. Siéntate erguido (nunca cerca del agua) y respira un poco más rápido y más completo de lo normal, enfatizando la inhalación, durante 30–60 segundos.
2. Detente ante el primer signo de mareo fuerte; un hormigueo leve es esperado, el desmayo es el límite.
3. Úsalo para romper el aturdimiento o precargarte antes de una tarea exigente, no para enmascarar el agotamiento.

Evidencia

La relación de que la inhalación acelera / la exhalación desacelera (arritmia sinusal respiratoria) y el efecto simpático de la respiración rápida son fisiología bien establecida, por lo que el efecto activador es sólido. (mechanistic)

Los protocolos energizantes específicos están mucho menos estudiados que los de respiración lenta. La respiración rápida puede causar hipocapnia, mareo y desmayo: mantenla breve, permanece sentado y nunca lo hagas en o cerca del agua.

Fuentes

• Yasuma F, Hayano J (2004). Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? Chest, 125(2):683-690.
• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Error común

Empujar la respiración rápida con fuerza y por mucho tiempo para sentir un "subidón" más grande, arriesgando un desmayo. La meta es un empujón breve en la activación, no hiperventilar al borde de desmayarse.