Ajustar la respiración al estado que necesita la tarea

Elige el patrón de respiración que coincida con si necesitas acelerar o calmarte.

Why it works

Como el énfasis en la inhalación y las tasas más rápidas activan, y el énfasis en la exhalación y las tasas más lentas calman, puedes elegir un patrón de respiración para moverte deliberadamente hacia el nivel de activación que exige una tarea. Respiración energizante antes de algo aburrido, respiración lenta de exhalación extendida antes de algo estresante: adaptar la respiración a la necesidad la convierte en un dial preciso de estado.

How to do it

1. Antes de una tarea de baja energía, usa un patrón activador breve (más rápido, con énfasis en la inhalación).
2. Antes de una tarea de alto estrés, usa respiración lenta de exhalación extendida para calmarte primero.
3. Vuelve a evaluar tu estado después de un minuto y ajusta qué patrón estás usando.

Evidencia

Que el patrón de respiración cambia la activación autónoma en direcciones opuestas está bien establecido. La aplicación práctica de patrón a tarea es una extensión sólida aplicada individualmente, no un solo protocolo probado. (mechanistic)

El principio es sólido; el patrón óptimo exacto es personal. Los patrones activadores llevan la precaución del mareo: mantenlos breves y sentado.

Fuentes

• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Error común

Recurrir al mismo patrón de respiración para todo —usualmente respiración calmante— incluso cuando el problema real es muy poca activación y en realidad necesitas acelerar.