Haz una auditoría de ansiedad sin cafeína de 2 semanas

Elimina la cafeína por completo durante dos semanas para establecer tu verdadera línea de base de ansiedad.

Why it works

Cuando la cafeína es una constante diaria, se vuelve invisible para el autoseguimiento: no puedes distinguir tu activación de base de la activación elevada por la cafeína. Un período completo de eliminación (al menos 2 semanas para permitir la normalización de los receptores) crea un punto de comparación limpio, haciendo legible la contribución real de la cafeína a tu carga de síntomas.

How to do it

1. Reduce gradualmente durante 1 a 2 semanas primero (ver la práctica de reducción) para minimizar los síntomas de abstinencia.
2. Quédate totalmente sin cafeína durante 14 días, incluyendo té, chocolate y cola.
3. Califica la ansiedad, la calidad del sueño y la energía cada mañana en una escala simple de 1 a 5.
4. Después de 14 días, reintroduce una dosis moderada y compara las puntuaciones durante la semana siguiente.

Evidencia

Este es un protocolo estructurado de autoexperimentación. La lógica subyacente —que no puedes detectar un estímulo constante— está bien establecida en la psicofísica y la investigación sobre el placebo. (mechanistic)

Las escalas de autorreporte son vulnerables a los efectos de expectativa; para una lectura más limpia, mantén a quien califica a ciegas respecto a la comparación que está haciendo.

Common mistake

Hacer la auditoría durante un período inusualmente tranquilo o inusualmente estresante, lo que confunde la medición con la circunstancia vital en lugar de la cafeína.