Realiza una auditoría de ansiedad sin cafeína de 2 semanas

Elimina la cafeína por completo durante dos semanas para establecer tu verdadera línea base de ansiedad.

Why it works

Cuando la cafeína es una constante diaria, se vuelve invisible al automonitoreo: no puedes distinguir tu activación de base de la activación elevada por cafeína. Un período completo de lavado (al menos 2 semanas para permitir la normalización de receptores) crea un punto de comparación limpio, haciendo legible la contribución real de la cafeína a tu carga de síntomas.

How to do it

1. Reduce gradualmente durante 1-2 semanas primero (ver la práctica de reducción) para minimizar los síntomas de abstinencia.
2. Elimina la cafeína por completo durante 14 días, incluyendo té, chocolate y cola.
3. Califica la ansiedad, la calidad del sueño y la energía cada mañana en una escala simple de 1 a 5.
4. Después de 14 días, reintroduce una dosis moderada y compara las puntuaciones durante la semana siguiente.

Evidencia

Este es un protocolo estructurado de autoexperimento. La lógica subyacente —que no puedes detectar un estímulo constante— está bien establecida en la psicofísica y la investigación de placebo. (mechanistic)

Las escalas de autorreporte son vulnerables a efectos de expectativa; para una lectura más limpia, mantén al calificador ciego a la comparación que está haciendo.

Error común

Realizar la auditoría durante un período inusualmente calmado o inusualmente estresante, lo que confunde la medición con las circunstancias de vida en vez de con la cafeína.