El magnesio y la ansiedad, en la práctica

El mecanismo NMDA, el problema de la deficiencia y las decisiones prácticas sobre suplementos

¿Puede la deficiencia de magnesio causar ansiedad, y ayuda la suplementación?

El magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas y actúa como un antagonista natural del receptor NMDA, amortiguando la señalización excitatoria impulsada por el glutamato. Una revisión sistemática de ensayos aleatorizados encontró que la suplementación con magnesio se asocia con reducciones de la ansiedad leve; el ensayo aleatorizado de Emily Tarleton halló mejoras significativas en las puntuaciones de depresión y ansiedad con 248 mg de magnesio elemental al día. Los efectos parecen relevantes cuando la ingesta dietética es genuinamente baja, algo común en las dietas occidentales. La suplementación no es un tratamiento para los trastornos de ansiedad, pero corregir una deficiencia genuina merece considerarse.

El magnesio está entre las deficiencias dietéticas más comunes en las poblaciones occidentales: las encuestas sugieren que hasta el 50% de los adultos en EE. UU. no alcanzan la ingesta diaria recomendada. El sistema nervioso depende de forma particular del magnesio: modula los receptores NMDA de glutamato (una vía clave de la ansiedad), regula la respuesta al estrés del eje HPA y apoya la síntesis de GABA. El ensayo aleatorizado de Emily Tarleton en la Universidad de Vermont encontró mejoras clínicamente relevantes en depresión y ansiedad con suplementación dietética de magnesio en adultos con síntomas de leves a moderados. Aquí están las prácticas que traducen esto en decisiones diarias.