Nutrition & Mood

Evidence-based nutrition & mood practices.

13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Alimentos fermentados y salud mental, llevado a la práctica
El eje intestino-cerebro, la diversidad del microbioma y la evidencia sobre los alimentos fermentados
Cafeína y ansiedad: lo que la investigación realmente dice
El momento, los umbrales y el círculo de retroalimentación entre la cafeína y la ansiedad
Dieta antiinflamatoria para el estado de ánimo, hecha práctica
La vía de la neuroinflamación, los patrones alimentarios que la impulsan o reducen, y qué permite afirmar la evidencia
El eje intestino-cerebro: cómo tu intestino habla con tu cerebro
Las vías reales, la evidencia honesta y las prácticas que marcan la diferencia
El magnesio y la ansiedad, en la práctica
El mecanismo NMDA, el problema de la deficiencia y las decisiones prácticas sobre suplementos
Estabilidad de la glucosa para un ánimo y una energía más constantes
El vínculo entre la glucosa y el ánimo, qué lo altera y las prácticas concretas que lo estabilizan
Fibra dietética para el estado de ánimo, llevado a la práctica
El eje intestino-cerebro, la producción de AGCC y cómo la fibra alimenta el sistema del estado de ánimo
Hidratación consciente: agua, cognición y ánimo
La deshidratación leve, sus efectos cognitivos, las necesidades individuales y qué puede y no puede decirte la sed
La alimentación con restricción horaria, llevada a la práctica
El reloj circadiano, la ventana de alimentación y lo que la evidencia realmente muestra
La dieta mediterránea para el ánimo y el bienestar
Los patrones alimentarios, los mecanismos cerebrales y una mirada honesta a la evidencia
La hipótesis del apalancamiento proteico, hecha práctica
Por qué la saciedad de la proteína es distinta, cómo la explota el entorno alimentario y qué hacer
La variabilidad glucémica y el estado de ánimo, hecha práctica
Las respuestas personales de glucosa, el vínculo entre azúcar en sangre y estado de ánimo, y las herramientas prácticas para estabilizarlo
Los Ácidos Grasos Omega-3 y el Estado de Ánimo, en la Práctica
El vínculo neuroinflamatorio, la distinción entre EPA y DHA, y qué puede y no puede hacer la suplementación

Practica esto con IX Coach

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