Nutrition & Mood
Evidence-based nutrition & mood practices.
13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Ácidos Grasos Omega-3 y Estado de Ánimo, en la Práctica
El vínculo neuroinflamatorio, la distinción entre EPA y DHA, y qué puede y no puede hacer la suplementación
- Alimentación con Restricción de Tiempo, Hecha Práctica
El reloj circadiano, la ventana de alimentación, y lo que realmente muestra la evidencia
- Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica
El eje intestino-cerebro, la diversidad del microbioma y la evidencia sobre los alimentos fermentados
- Cafeína y Ansiedad: Lo Que Realmente Dice la Investigación
Momento, umbrales, y el ciclo de retroalimentación ansiedad-cafeína
- Dieta Antiinflamatoria para el Ánimo, en la Práctica
La vía de la neuroinflamación, los patrones dietéticos que la impulsan o la reducen, y lo que la evidencia permite afirmar
- El Eje Intestino-Cerebro: Cómo tu Intestino le Habla a tu Cerebro
Las vías reales, la evidencia honesta, y las prácticas que mueven la aguja
- Estabilidad del Azúcar en Sangre para un Ánimo y Energía Más Estables
El mecanismo glucosa-ánimo, qué lo interrumpe, y las prácticas específicas que lo estabilizan
- Fibra Dietética para el Ánimo, Explicado de Forma Práctica
El eje intestino-cerebro, la producción de AGCC y cómo la fibra alimenta el sistema del ánimo
- Hidratación Consciente: Agua, Cognición y Ánimo
Deshidratación leve, efectos cognitivos, necesidades individuales, y lo que la sed puede y no puede decirte
- La Dieta Mediterránea para el Estado de Ánimo y el Bienestar
Los patrones alimentarios, los mecanismos cerebrales y una mirada honesta a la evidencia
- La Hipótesis del Apalancamiento de Proteína, en la Práctica
Por qué la saciedad de proteína es distinta, cómo la explotan los entornos alimentarios, y qué hacer al respecto
- Magnesio y Ansiedad, en la Práctica
El mecanismo NMDA, el problema de la deficiencia, y las decisiones prácticas de suplementación
- Variabilidad Glucémica y Estado de Ánimo, de Forma Práctica
Respuestas glucémicas personales, el vínculo ánimo-azúcar en sangre y las herramientas prácticas para estabilizarlo