Toma un día completo de descanso a la semana

Un día completo libre del trabajo —incluido el trabajo mental— restablece la capacidad mejor que las pausas parciales.

Why it works

La recuperación parcial crónica (revisar el correo los fines de semana, pensar en el trabajo durante el tiempo "libre") impide la restauración parasimpática que sustenta los beneficios de resiliencia del descanso. Un desapego psicológico completo del trabajo permite que los sistemas de respuesta al estrés se desregulen por completo, lo que es medible en los patrones de cortisol y en la energía autorreportada de la semana siguiente.

How to do it

1. Designa un día como plenamente libre de trabajo, incluido no revisar mensajes, pódcast de trabajo ni planificación.
2. Llénalo con actividades que conecten socialmente, restauren físicamente o sean intrínsecamente disfrutables.
3. Trata cualquier pensamiento de trabajo en ese día como una señal para anotarlo rápidamente y soltarlo: el registro de captura se ocupa de él el lunes.

Evidencia

La investigación sobre recuperación en torno al "desapego del trabajo" muestra que el desapego psicológico durante el tiempo libre predice mejor bienestar, menor agotamiento y mayor desempeño la semana siguiente, independientemente de las horas trabajadas. (observational)

Observacional; establecer que las personas que se desapegan se recuperan mejor no aísla si el desapego es la causa o un síntoma de un menor estrés de base.

Sources

• Sonnentag (2003), "Recovery, Work Engagement, and Proactive Behavior", Journal of Applied Psychology

Common mistake

Tomar un "día de descanso" que implica tres horas de planificación mental de los proyectos de la semana siguiente: la rumiación sobre el trabajo durante el tiempo libre es precisamente lo que la evidencia muestra que deteriora la recuperación.