Ejercicio al aire libre (ejercicio verde)

Lleva el movimiento afuera para sumar exposición a la naturaleza sobre la actividad.

Why it works

Moverse en entornos naturales parece sumarse al beneficio de ánimo del ejercicio solo. Los contribuyentes plausibles son la restauración de la atención (la naturaleza repone suavemente la atención dirigida agotada), menor rumiación y exposición a la luz diurna que apoya el ritmo circadiano y el sueño —a su vez estrechamente vinculado con el ánimo.

How to do it

1. Cambia una o más sesiones semanales a un parque, sendero o ruta arbolada.
2. Consigue el movimiento más temprano en el día cuando sea posible para acumular luz diurna matutina.
3. Deja los auriculares fuera ocasionalmente para que la atención pueda descansar en el entorno.

Evidencia

Las revisiones del «ejercicio verde» reportan beneficios de ánimo y autoestima al hacer ejercicio en entornos naturales, aunque muchos de los estudios subyacentes son cortos y observacionales. (observational)

El efecto añadido de la naturaleza sobre el mismo ejercicio en interiores es real pero modesto e inconsistentemente medido. El ejercicio hace la mayor parte del trabajo; la naturaleza es un extra.

Fuentes

• Barton J, Pretty J. What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science & Technology. 2010;44(10):3947-3955.
• Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology. 2011;45(5):1761-1772.

Error común

Tratar «solo haré ejercicio si puedo llegar a la naturaleza» como una regla, lo que se convierte en una excusa en días de mal tiempo. El movimiento en interiores sigue entregando la mayor parte del beneficio; el exterior es la mejora, no el requisito previo.