Ejercicio al aire libre (ejercicio verde)

Saca el movimiento al exterior para sumar la exposición a la naturaleza sobre la actividad.

Why it works

Moverse en entornos naturales parece añadirse al beneficio sobre el ánimo del ejercicio en sí. Contribuyentes plausibles son la restauración de la atención (la naturaleza repone con suavidad la atención dirigida agotada), la reducción de la rumiación y la exposición a la luz del día, que apoya el ritmo circadiano y el sueño, a su vez estrechamente ligado al ánimo.

How to do it

1. Traslada una o más sesiones semanales a un parque, un sendero o una ruta arbolada.
2. Haz el movimiento más temprano en el día cuando sea posible para acumular luz de la mañana.
3. Deja los auriculares de vez en cuando para que la atención pueda descansar en el entorno.

Evidencia

Las revisiones de "ejercicio verde" informan de beneficios sobre el ánimo y la autoestima al ejercitarse en entornos naturales, aunque muchos de los estudios subyacentes son cortos y observacionales. (observational)

El efecto añadido de la naturaleza sobre el mismo ejercicio en interior es real pero modesto y se mide de forma inconsistente. El ejercicio hace la mayor parte del trabajo; la naturaleza es un extra.

Common mistake

Tratar "solo haré ejercicio si puedo llegar a la naturaleza" como una regla, lo que se vuelve una excusa en los días de mal tiempo. El movimiento en interior aún aporta la mayor parte del beneficio; el exterior es la mejora, no el requisito.