Elige una métrica de comportamiento, no una métrica de resultado

Mide lo que haces, no lo que resulta — las métricas de comportamiento son más rápidas, más accionables y más motivadoras.

Why it works

Las métricas de resultado (peso, ingresos, calificaciones) van rezagadas respecto al comportamiento por días, semanas o meses y están sujetas a variación fuera del control del actor. Las métricas de comportamiento (entrenamientos completados, llamadas de venta hechas, horas de trabajo profundo) son inmediatas, están totalmente bajo el control del actor y son directamente accionables. El ciclo de retroalimentación entre el comportamiento y la métrica de comportamiento se cierra en 24 horas; entre el comportamiento y el resultado, puede tomar meses — demasiado lento para guiar el ajuste.

How to do it

1. Escribe el resultado que quieres en la parte superior de una página. Debajo, enumera cada comportamiento que contribuye causalmente a ese resultado.
2. Elige el comportamiento individual más predictivo y crea una medida diaria de sí/no para él.
3. Rastrea solo esa métrica durante las primeras 4 semanas. No agregues más métricas hasta que la primera esté estable.
4. Reserva el seguimiento de resultados para revisiones mensuales — te dice si la estrategia de comportamiento está funcionando, no si debes hacer el comportamiento hoy.

Evidencia

La automonitorización del comportamiento (en lugar del resultado) se encuentra consistentemente como más efectiva para el cambio de comportamiento en dominios de salud. Las metas de proceso superan a las metas de resultado en métricas de consistencia. Una meta-regresión de intervenciones de alimentación saludable y actividad física encontró que combinar la automonitorización con otras técnicas de autorregulación aumentó significativamente la efectividad, y la activación conductual — dirigirse y programar directamente el comportamiento — produce una mejora robusta incluso para resultados como la depresión. (observational)

Los meta-análisis de técnicas de cambio de comportamiento varían en cuáles técnicas específicas muestran efectos; la automonitorización aparece consistentemente pero los tamaños del efecto varían según el contexto.

Fuentes

• Michie et al. (2009), "Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: a meta-review," Health Psychology
• Michie, S., Abraham, C., Whittington, C., McAteer, J., & Gupta, S. (2009). Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: A meta-regression. Health Psychology, 28(6), 690–701.
• Cuijpers, P., van Straten, A., & Warmerdam, L. (2007). Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(3), 318–326.

Error común

Rastrear el resultado en lugar del comportamiento y ajustar el esfuerzo con base en una retroalimentación lenta, ruidosa y parcialmente incontrolable — lo que lleva a una falsa confianza o a un desánimo innecesario.