La autocompasión, llevada a la práctica

Los tres componentes, los mecanismos y dónde la evidencia es sólida

¿Qué es la autocompasión y cómo se practica de verdad?

Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a un amigo que lo está pasando mal, construida a partir de tres elementos: la amabilidad hacia uno mismo, la humanidad compartida y el mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y cuenta con una base investigadora genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menos ansiedad, depresión y autocrítica.

La autocompasión suele confundirse con la autolástima o con dejarse pasar todo. El trabajo de Neff muestra lo contrario: es una forma lúcida y amable de relacionarte con tus propios fracasos que en realidad aumenta la motivación y la resiliencia. A continuación están las prácticas centrales, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia.