Extiende la misma generosidad hacia dentro

La lectura caritativa es también para tu propia conducta, y negártela a ti mismo alimenta la dureza hacia los demás.

Why it works

La autocrítica y la crítica a los demás tienden a viajar juntas: las personas duras con sus propios fallos a menudo aplican la misma lente de culpar a la disposición a los demás. Extender la interpretación generosa a ti mismo ("cometí un error, no soy mala persona") modela la lectura situacional y compasiva que intentas ofrecer a los demás, y reduce la amenaza que impulsa los juicios defensivos y poco caritativos en primer lugar.

How to do it

1. Cuando te equivoques, nombra la situación junto a la responsabilidad, como lo harías por un amigo.
2. Nota si solo permites lecturas caritativas para los demás o solo para ti: aspira a ambas.
3. Trata la generosidad hacia ti mismo como práctica para el músculo que usas con todos los demás.

Evidencia

Coherente con la investigación sobre autocompasión (Neff) que vincula una postura más amable hacia uno mismo con menor defensividad y, en algunos casos, con más compasión hacia los demás. El vínculo con la interpretación generosa específicamente es mecanicista. (mechanistic)

La generosidad hacia uno mismo no es autoexcusa; el objetivo es una atribución precisa y amable, no soltar la responsabilidad por ti mismo.

Sources

• Neff, self-compassion research on reduced defensiveness and rumination

Common mistake

Exigir caridad para tus propios errores mientras se la niegas a todos los demás, o al revés, excusar a los demás mientras te culpas a ti mismo con brutalidad.