Bebe antes de sentir sed

Bebe a sorbos de forma constante durante el día en lugar de esperar a la sed, que va por detrás de la deshidratación.

Why it works

La sed es una señal tardía: para cuando es fuerte, a menudo ya estás levemente deshidratado, y ese es aproximadamente el nivel en el que la atención y el estado de ánimo empiezan a resbalar. El cerebro es sensible a pequeñas caídas en el estado de líquidos porque la deshidratación eleva el esfuerzo percibido y deteriora primero las redes de atención. Beber a sorbos de forma constante te mantiene por delante del déficit en lugar de persiguiéndolo.

How to do it

1. Mantén el agua visible y al alcance en tu espacio de trabajo.
2. Bebe a sorbos con regularidad durante el día en lugar de tragar grandes cantidades de vez en cuando.
3. Adelanta un vaso al despertar, cuando es más probable que estés levemente deshidratado.

Evidencia

Estudios controlados informan de que la deshidratación leve (~1-2 % de la masa corporal) degrada la atención, la memoria de trabajo y el estado de ánimo y aumenta la dificultad percibida de la tarea en adultos jóvenes. (observational)

Las muestras son pequeñas, la hidratación es difícil de cegar y los tamaños del efecto son modestos. Son empujoncitos útiles, no palancas de rendimiento dramáticas.

Sources

• Ganio et al. (2011), mild dehydration effects on cognition and mood in men, British Journal of Nutrition
• Armstrong et al. (2012), mild dehydration in women degrades mood and concentration, Journal of Nutrition

Common mistake

Esperar hasta sentir sed o dolor de cabeza: la sed va por detrás del déficit, así que para entonces la concentración y el estado de ánimo ya han recibido el golpe.