Comprueba el agua antes de asumir que es fatiga

Cuando la concentración se desvanece, descarta la deshidratación leve antes de echar mano de más cafeína o azúcar.

Why it works

La deshidratación leve produce síntomas —fatiga, concentración difusa, ánimo bajo, dolor de cabeza— que es fácil malinterpretar como cansancio o hambre, lo que lleva a la gente a sobrecafeinarse o picar en lugar de beber. Como el remedio es barato y rápido, comprobar primero la hidratación te impide enmascarar un problema de líquidos con estimulantes que pueden empeorar la concentración.

How to do it

1. Cuando la concentración baje, prueba un vaso de agua y un breve descanso antes de más café.
2. Fíjate en si un dolor de cabeza o el ánimo bajo se levantan tras rehidratarte.
3. Trata la niebla de la tarde como una comprobación de hidratación, no automáticamente como una señal de cafeína.

Evidencia

El solapamiento entre los síntomas de la deshidratación leve y la fatiga y el ánimo bajo generales está documentado en la literatura de hidratación-cognición, que informa de un aumento de la fatiga y el dolor de cabeza con un déficit leve de líquidos. (observational)

La fatiga persistente tiene muchas causas; la hidratación es una cosa barata que descartar, no una explicación del cansancio crónico.

Sources

• Pross et al. (2013), mild dehydration and mood/fatigue, PLoS ONE

Common mistake

Echar mano de un tercer café o un tentempié azucarado cuando el problema real era la deshidratación leve, que la cafeína y el azúcar no arreglan y pueden empeorar.