Regula el tono emocional como parte de la preparación para el rendimiento
Identifica el tono emocional específico (desafiado, confiado, competitivo, tranquilo) que exige tu IPS, y practica producirlo.
Why it works
El tono emocional afecta al rendimiento a través de dos vías: modula la función cognitiva (la ansiedad estrecha la atención; el afecto positivo la amplía, según la teoría de ampliar y construir de Fredrickson) y modula la activación fisiológica (el miedo aumenta la activación simpática; la calma la reduce). Distintas tareas de rendimiento requieren distintos tonos emocionales en el punto máximo: un cirujano necesita calma, un velocista necesita activación, un negociador necesita confianza. Producir deliberadamente el tono emocional adecuado es una habilidad que se puede aprender.
How to do it
- A partir de tu mapa de IPS, identifica el tono emocional asociado con tus rendimientos máximos.
- Identifica las actividades, recuerdos o diálogos internos específicos que producen ese tono de forma fiable.
- Incorpora el disparador del tono emocional a tu ritual previo al rendimiento.
- Practica la regulación del tono emocional en el entrenamiento y en situaciones de bajo riesgo antes de necesitarla bajo presión.
Evidencia
La investigación sobre la regulación emocional (Gross 1998; Gross y John 2003) y la teoría de ampliar y construir (Fredrickson) aportan un respaldo sólido a la idea de que los estados emocionales afectan al rendimiento cognitivo y físico. La regulación deliberada del tono emocional como habilidad de rendimiento está establecida en la práctica de la psicología del deporte. (clinical)
La investigación sobre la regulación emocional se sitúa en general en contextos ajenos al rendimiento; su aplicación directa a la selección del tono emocional específico del deporte implica una extrapolación fundamentada.
Sources
- Fredrickson (2001), the role of positive emotions in positive psychology, American Psychologist
- Gross (1998), antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
Common mistake
Suponer que el tono emocional "correcto" para el rendimiento siempre es la calma: para muchas tareas y muchos individuos, las emociones positivas de mayor intensidad (entusiasmo, confianza, desafío) producen mejor rendimiento que la calma.
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